Adalah tugas sistem kekebalan untuk mempertahankan tubuhmu dari penyakit. Sistem kompleks ini terdiri dari sel-sel di kulit, darah, sumsum tulang, jaringan, dan organ yang - ketika bekerja sebagaimana mestinya - melindungi tubuhmu dari patogen yang berpotensi berbahaya (seperti bakteri dan virus), dan membatasi kerusakan dari agen non-infeksi. Seperti sengatan matahari atau kanker).
Untuk melindungi tubuhmu dari bahaya, setiap komponen sistem kekebalan harus bekerja tepat sesuai rencana. Cara terbaik untuk memastikan hal itu terjadi adalah dengan mempraktikkan perilaku baik untuk tubumu setiap hari saat sistem kekebalanmu berjalan.
Berikut ini adalah 7 cara agar sistem kekebalan tubuhmu terjaga:
1. Makan Makanan yang Sehat
Makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, herbal, dan rempah-rempah mengandung nutrisi yang sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan berfungsi dengan baik. Menurut Yufang Lin, MD, seorang dokter pengobatan integratif di Cleveland Clinic di Ohio, “Makanan nabati juga memiliki sifat antivirus dan antimikroba, yang membantu kita melawan infeksi.”
2. Kelola Stress
Stres jangka panjang menyebabkan peningkatan kronis hormon steroid kortisol. Kortisol sebenarnya memiliki efek menguntungkan yang bisa mencegah sistem kekebalan merespons sebelum peristiwa stres selesai (sehingga tubuhmu dapat bereaksi terhadap pemicu stres langsung). Tetapi ketika tingkat kortisol terus-menerus tinggi, itu pada dasarnya menghalangi sistem kekebalan untuk bekerja dan melakukan tugasnya untuk melindungi tubuh dari potensi ancaman dari kuman seperti virus dan bakteri.
3. Tidur Berkualitas yang Cukup
Tubuhmu menyembuhkan dan meregenerasi saat kamu tidur. Itu artinya tidur adalah cara yang cukup penting untuk kekebalan yang sehat.
4. Olahraga Teratur
Makanan sehat dari nabati (halodoc.com)
Olahraga teratur menurunkan risiko terkena penyakit kronis (seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung), serta infeksi virus dan bakteri.
Olahraga juga meningkatkan pelepasan endorfin (sekelompok hormon yang mengurangi rasa sakit dan menciptakan perasaan senang) sehingga menjadi cara yang bagus untuk mengelola stres. Karena stres berdampak negatif pada sistem kekebalan kita, inilah cara lain olahraga dapat meningkatkan tanggapan kekebalan.
5. Tidak Merokok dan Minum Banyak Alkohol
Olahraga di luar rumah bagus untuk meningkatkan imun (sfidnfits.com)
Minum alkohol dalam jumlah tinggi berhubungan dengan berbagai efek kesehatan negatif, termasuk penurunan fungsi kekebalan. Ketika kamu minum alkohol dalam jumlah tinggi, tubuhmu terlalu sibuk mencoba mendetoksifikasi sistem sehingga mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh yang normal.
Seperti alkohol, merokok juga dapat memengaruhi kesehatan kekebalan. Apa pun yang merupakan racun dapat membahayakan sistem kekebalan tubuhmu.
Nah, itu tadi 5 cara untuk menjaga imun sistem agar selalu dalam kondisi baik. Sepertinya mudah ya? Ayo kita praktikkan!
Merokok dan minum alkohol bisa mengganggu daya tahan tubuh (klikdokter.com)