Akhir-akhir ini isu tentang kesehatan mental sedang banyak dibicarakan. Pasalnya, banyak orang yang tidak menyadari bahwa dirinya mengalami gangguan kesehatan mental, seperti depresi. Pada umumnya cara untuk mengobati depresi adalah perawatan dan konseling medis untuk membantu meredakan gejalanya. Tapi, tahukah kamu, bahwa dengan mengubah gaya hidup dan juga pola makan bisa membantu untuk meredakan gejala depresi. Nah, berikut ini nutrisi dalam makanan yang bisa bantu redakan gejala depresi.
1. Makanan yang Mengandung Vitamin D
Selain dari sinar matahari, vitamin D juga ditemukan dalam beberapa makanan, seperti ikan tuna, sarden, belut, hati sapi, telur, susu, buah jeruk, dan sebagainya. Laporan dari sebuah jurnal mengatakan jika vitamin D dapat membantu memperbaiki gejala depresi.
pexels.com
2. Makanan yang Mengandung Antioksidan
Antioksidan dikenal dapat menghilangkan radikal bebas yang menjadi salah satu penyebab munculnya stres oksidatif, seperti kecemasan dan depresi. Nutrisi ini banyak terkandung dalam stroberi, dark chocolate, kol merah, blueberry dan masih banyak lagi.
pexels.com
3. Makanan yang Mengandung Protein
Protein tidak hanya dibutuhkan tubuh untuk regenerasi sel, tetapi juga membantu orang-orang yang terkena depresi. Tubuh membutuhkan protein bernama triptofan untuk menghasilkan serotonin yang merupakan hormon "perasaan baik". Makanan yang mengandung triptofan antara lain ikan tuna, daging kalkun, buncis, wijen, kacang mete, kacang tanah dan kacang almond.
pexels.com
4. Makanan yang Mengandung Vitamin B
Dalam sebuah penelitian diketahui bahwa vitamin B12 dan B9 (asam folat) dapat membantu melindungi dan memelihara sistem saraf, termasuk otak. Oleh karena itu, vitamin B12 dan B9 dipercaya dapat mengurangi resiko dan gejala gangguan suasana hati sepert depresi. Vitamin tersebut banyak terkandung dalam telur, daging ayam, sayur bayam, alpukat, dll.
pexels.com