Kondisi stres merupakan kondisi saat kamu merasa tertekan secara emosional dan fisik. Saat kamu sedang merasa stres, tubuhmu akan butuh banyak asupan nutrisi. Sebab, ketika stres, kekebalan tubuhmu akan melemah sehingga rentang untuk jatuh sakit.
Nah, buat kamu yang akhir-akhir ini lagi sering merasa stres, coba deh konsumsi 5 jenis makanan ini.
# Biji bunga matahari
Biji bunga matahari bisa menjadi salah satu makanan untuk meredakan stresmu. Sebab di dalamnya mengandung antioksidan yang tinggi, sekaligus mineral dan vitamin. Selain itu, biji bunga matahari juga ampuh buat mengatasi kelelahan dan gejala depresi.
Ada pula kandungan magnesium yang fungsinya untuk mengimbangi kalsium dan mengontrol saraf dan otot. Ia dapat mencegah masuknya kalsium ke sel saraf yang umumnya menimbulkan stres yang berlebihan.
# Dark chocolate
Biji bunga matahari (99.co)
Ada sebuah penelitian di tahun 2014 yang menemukan kalo 40 gram dark chocolate efektif untuk menurunkan stres yang dialami mahasiswi. Walaupun perlu adanya penelitian lebih lanjut, tetapi manfaat dark chocolate memang terbukti ampuh dalam mengatasi stres, karena dark chocolate punya kandungan flavonoid.
Nah flavonoid inilah yang nantinya bekerja untuk mengurangi peradangan saraf serta sel yang mati di otak, sekaligus juga meningkatkan aliran darah menjadi lebih lancar.
# Teh hijau
Dark chocolate (healthline.com)
Sebagian dari kamu mungkin sudah tau kalo teh hijau juga berpotensi untuk menangani gangguan mood. Sebab, teh hijau punya kandungan theanine yang berfungsi untuk mengatasi kecemasan dan menciptakan perasaan tenang.
Seperti data yang dilansir dari jurnal Therapeutic Advances in Cardiovascular Disease tahun 2019, penelitian mereka menunjukkan ada 20 mahasiswa yang setelah rutin mengkonsumsi teh hijau, tingkat stres mereka menjadi berkurang secara signifikan. Kemungkinan besar hal tersebut terjadi karena adanya penekanan sistem saraf otonom dan hipotalamus.
# Yoghurt
Yoghurt merupakan minuman fermentasi yang tinggi akan Lactobacillus casei yang berfungsi meningkatkan kadar serotonin sehingga ampuh menangani stres. Apalagi, di dalamnya juga terkandung probiotik yang mampu mencegah sakit perut atau gangguan pencernaan.
# Ikan berlemak tinggi
Ikan termasuk salah satu hewani yang tinggi akan kandungan omega-3 yang baik untuk fungsi otak dan mengurangi peradangan.
Tak hanya itu, omega-3 juga bisa memperbaiki suasana hati seseorang, termasuk mengatasi stres. Kamu bisa mengkonsumsi ikan dengan lemak tinggi seperti salmon, haring, sarden dan makarel karena semuanya punya kandungan omega-3 yang tinggi dan vitamin D.
Teh hijau (tempo.co)