Tidur menjadi salah satu hal yang sangat penting dan berharga dalam hidup, karena dengan tidur kita bisa istirahat setelah melakukan aktivitas yang melelahkan seharian.
Meskipun terkadang kita tidak mendapatkan waktu tidur selama delapan jam, tapi mendapatkan tidur yang nyenyak sudah lebih dari cukup.
Tidak memiliki waktu dan kualitas tidur yang cukup bisa merusak suasana hati keesokan harinya, bahkan jika itu terjadi secara terus-menerus bisa menyebabkan stres. Berikut ini ada enam tips yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup.
1. Seduh teh
Chamomile salah satu teh yang dapat membantu kamu tertidur, jadi seduhlah dan minum sebelum tidur. Ritual yang dikombinasikan dengan teh dapat menenangkan tubuh kamu dan memudahkan transisi kamu ke mode istirahat.
Kamu bisa menyeduh teh chamomile setengah jam atau satu jam sebelum waktu tidur untuk memberikan isyarat kepada tubuh dan pikiran kamu bahwa sudah waktunya untuk bersantai.
2. Nonton acara yang kamu suka
Kecemasan merupakan salah satu penghalang terbesar untuk istirahat malam yang nyenyak. Nah, kalau kamu memiliki salah satu acara favorit kamu bisa menontonnya.
Karena dengan menyaksikannya pada waktu tidur itu dapat menenangkan kecemasan kamu. Ketika kamu mendengarkan atau secara pasif menonton sesuatu, pikiran kamu akan menyelinap ke ruang yang tenang yang dapat membantu kamu tidur.
3. Buat ruangan nyaman dan dingin
Menyeduh Teh Chamomile (Womantalk)
Apakah kamu seseorang yang menyukai udara dingin dan sejuk? Cara ini bisa kamu gunakan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Tidur di ruangan yang sedikit dingin akan memberikan kamu kenyamanan dan santai.
Turunkan suhu kamar untuk membantu kamu tidur lebih cepat, karena tubuh kamu akan menafsirkan kesejukan malam sebagai pengingat untuk beristirahat.
4. Fokus pada pernapasan
Coba untuk merubah cara dari menghitung domba menjadi hitung nafas kamu, yaitu menarik napas selama empat hitungan, menahan napas selama tujuh hitungan dan menghembuskan nafas perlahan selama delapan hitungan.
Metode pernapasan 4-7-8 ini rupanya dapat membuat sistem saraf kamu rileks untuk membantu kamu melepaskan kecemasan dan tidur lebih nyenyak.
5. Membuat jurnal
Baik itu kamu menggunakan aplikasi atau buku catatan, cobalah untuk menulis jurnal sebelum tidur. Dengan cara ini kamu membiarkan pikiran kamu keluar begitu saja, kamu bisa membuat acak dan agak tidak masuk akal.
Kamu bisa menuliskan aktivitas yang sudah dikerjakan selama seharian dan meluapkan emosi sehingga kamu bisa mengeluarkan semuanya dari pikiran dan tubuh kamu sebelum tidur.
6. Konsumsi pisang
Ilustrasi Kamar Nyaman Ber AC (Berkeluarga)
Mulai sekarang coba ganti camilan sebelum tidur kamu dengan pisang, karena buah ini mengandung magnesium yang dapat membantu pikiran kamu rileks dan kalium dalam pisang membantu mengendurkan otot. Semua energi yang menenangkan itu merupakan kombinasi yang baik untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Ilustrasi Makan Pisang Sebelum Tidur (Minews ID)