Meditasi merupakan suatu kegiatan yang ditujukan untuk melatih fokus pikiran guna mencapai ketenangan dan kedamaian pikiran. Sebenarnya meditasi bisa dilakukan dimana saja. Kamu hanya perlu duduk tenang dan mengatur pernapasan selama 15 menit.
Melakukan meditasi juga dapat membuat detak jantung dan aliran darah menjadi normal. Alhasil, kamu bisa menghasilkan emosi positif yang merangsang tubuh merasakan efek bahagia. Nah, berikut beberpa tahapan meditasi yang bisa kamu praktikkan dengan mudah
1. Cari Posisi Ternyaman
Pastikan kamu sudah memilih posisi yang nyaman untuk melakukan meditasi. Untuk lebih berkonsentrasi, kamu bisa mematikan lampu dan menyalakan lilin aroma terapi. Selain itu, untuk menghindari tubuh membungkuk, kamu bisa menggunakan bantal sebagai alas untuk duduk. Sebaiknya matikan ponsel sebelum memulai meditasi.
pinterest.com
2. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Ketika akan melakukan meditasi, sebaiknya gunakan pakaian yang nyaman. Hindari pakaian dengan bahan jeans dan ketat.
3. Buat Tubuh Rileks
Selanjutnya tutup kedua mata, dan ambil nafas melalui hidung lalu hembuskan perlahan. Lakukan terus menerus hingga tubuh terasa rileks. Kamu juga bisa sambil mendengarkan musik yang lembut untuk membantu agar lebih rileks.
pexels.com
4. Buang Semua Pikiran Negatif
Sambil mengatur nafas, perlahan buang jauh-jauh pikiran negatif yang ada. Rasakan energi positif masuk ke dalam tubuh saat menghirup nafas, dan bayangkan semua stres dan pikiran yang mengganggu terbuang bersamaan dengan kamu menghela nafas.
5. Konsentrasi dan Jangan Mudah Terganggu
Selama proses meditasi fokuskan pikiran pada hal-hal positif. Fokus dan rasakan setiap hembusan nafasmu. Suara nafas akan membantu kamu untuk lebih berkonsentrasi.
pexels.com