Selama bulan suci Ramadhan, setiap umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Selain memberikan dampak positif bagi kesehatan, tak jarang perubahan pola makan sering kali menyebabkan konstipasi atau sembelit. Nah, untuk kamu yang mengalaminya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah gangguan pencernaan ini. Mengutip dari Women's Health and Boldsky, inilah tips untuk mencegah sembelit selama bulan puasa ini. Semoga bermanfaat.
1. Minum Kopi Saat Sahur
Meminum kopi saat sahur dipercaya bisa memicu kamu untuk segera buang air besar setelah mengonsumsinya. Hal ini kemungkinan disebabkan karena kandungan dalam kopi yang bisa merangsang reseptor di usus besar untuk berkontraksi. Namun apabila kamu memiliki masalah lambung, maka tidak disarankan untuk mengonsumsi kopi dikala sahur.
(pexels.com)
2. Perbanyak Asupan Serat
Selama berpuasa, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang kamu makan, khususnya sayuran. Sayuran merupakan sumber serat terbaik. Dengan mengonsumsi serat yang cukup dapat dipastikan feses menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.
(unsplash.com)
3. Cukupi Kebutuhan Cairan
Selain serat, air juga membantu untuk memperlancar buang air besar. Tidak hanya mengonsumsi air putih, tapi kamu bisa memvariasinya dengan mengonsumsi jus buah segar. Sangat disarankan untuk mengonsumsi air kelapa, jus semangka, jus nanas dan jus anggur.
(pexels.com)
4. Tambah Konsumsi Probiotik
Mengonsumsi probiotik saat bulan Ramadhan sangat penting karena probiotik berfungsi untuk memperbaiki kinerja usus, sehingga dapat mencegah gangguan pencernaan. Sumber probiotik yang mudah didapatkan antara lain yoghurt, tempe, acar, kombucha, dan masih banyak lagi.
(id.pinterest.com)
5. Imbangi Dengan Aktifitas Fisik
Salah satu cara yang cukup efektif untuk merangsang motilitas usus adalah dengan melakukan olahraga atau aktivitas fisik. Olahraga seperti aerobik dapat meningkatkan aliran darah ke semua organ, termasuk saluran pencernaan.
Semoga tips dan cara mencegah sembelit diatas bisa membantu kamu mengatasi permasalahan sembelit di Bulan Ramadhan sehingga puasa dan ibadah tetap lancar.
(id.pinterest.com)