Sejak smartphone atau ponsel pintar menjadi bagian dari hidupmu. Maka ia otomatis akan mengubah pola tidur dan cara kerja otak. Beberapa fakta ditemukan lewat beberapa penelitian. Peneliti dari University of Toledo yang dilansir Boldsky, mengatakan bahwa cahaya biru dari ponsel pintar bisa memperburuk kondisi mata. Bahkan pada efek terburuknya, mata bisa buta.
Cahaya biru meracuni molekul retina mata. Dari cahaya yang ditangkap oleh mata tersebut kemudian dikirim ke otak. Hasilnya, reaksi kimia beracun bisa membunuh photoreceptor di mata.
Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Laporan Ilmiah, cahaya pada smartphone bisa menurunkan kinerja mata. Kalo keseringan melihat ponsel pintar, televisi atau tablet bisa menyebabkan dry macular degeneration dan wet macular degeneration. Makula basah atau wet makular degeneration menyebabkan pembuluh-pembuluh kecil di bawah retina akan pecah. Sedangkan makula kering menyebabkan pusat retina memburuk.
Nah, biar kesehatan mata terjaga, coba deh 7 cara ini. Kamu nggak bisa kan nggak menatap smartphone sejam aja? Makanya, coba.
1. Istirahatkan mata selama 20 detik
Saat menatap lama layar telepon pintar, istirahatkan mata setidaknya 20 detik. Sebenernya sih direkomendasikan maksimal setiap 20 menit, kamu harus mengistirahatkan mata selama 20 detik. Coba selama istirahat, biarkan mata menatap jauh. Ini bisa membuat otot mata menjadi rileks dan membiarkan mata istirahat bekerja sebentar saja.
2. Kedipkan mata lebih sering
Nah, sewaktu konsentrasi penuh dengan smartphone, coba deh kedipkan mata lebih sering. Kalo kurang berkedip, mata akan terasa kering dan perih. Jadi, kedipkan mata lebih sering ya. Biar nggak perih, kering hingga iritasi dan pandangan kabur.
Berkedip lebih sering bisa melembabkan mata dan mengurangi iritasi dan kering. Jadi, coba ya mengedipkan mata setiap 20 menit sekali sebanyak 10 kali.
Mata perih (healthmagazine.com)
3. Merendahkan tingkat keterangan layar smartphone
Layar yang terang bisa membuat mata cepat lelah. So, lengkapi layar smartphone dengan lapisan anti gores yang aman buat mata. Kamu juga bisa download aplikasi yang bisa mengatur keterangan cahaya di smartphone.
4. Mengatur jarak
Tenang, ini bukan mengatur jarak sama orang tersayang. Ini mengatur jarak mata dengan layar ponsel pintar. Nggak susah kan? Kalo terlalu dekat nggak baik efeknya buat mata. Paling nggak atur jarak sejauh 40 sentimeter.
5. Matikan ponsel pintar sebelum tidur
Berdasarkan penelitian National Sleep Foundation, cahaya biru bisa memberi efek ke tubuh. Cahaya tersebut bisa menekan produksi melatonin. Melatonin ini enzim yang bisa mengatur sirkulasi tidur. Paling nggak sih matiin ponsel pintar 30 menit sebelum tidur. Hayo, bisa nggak?
Mengedipkan mata (scienceabc.com)
6. Setel brightness dan contras
Satu cara buat menjaga mata dari tekanan smartphone adalah dengan mengatur brightness dan contras layar. Kalo terlalu gelap bikin mata nggak nyaman. Jika terlalu terang bikin mata jadi tegang. Jadi, diatur ya biar pas dengan mata.
7. Cuci mata dengan air
Cara menjaga kesehatan mata adalah dengan mencuci mata dengan air bersih. Mencuci mata dengan air bisa membasmi bakteri yang membuat iritasi dan mengurangi mata kering. Cara ini juga akan memperkecil resiko pandangan kabur dan menjaga tetap fokus.
Begitu sih cara menjaga kesehatan mata. Mudah banget sih, menurutmu gimana? Jadikan kebiasaan ya, soalnya lebih susah kalo nggak menatap ponsel pintar.
Matikan ponsel (healthversed.com)