Membangun tulang yang sehat sangatlah penting.
Mineral masuk ke dalam tulangmu selama masa kanak-kanak, remaja, dan masa dewasa awal. Begitu kamu mencapai usia 30 tahun, kamu telah mencapai massa tulang puncak.
Jika massa tulangmu di usia 30 tidak cukup, kamu akan mengalami keropos tulang di kemudian hari, Kamu juga memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami tulang rapuh yang mudah patah di kemudian hari.
Sebelum terlambat, yuk ikuti 7 tips untuk menyehatkan tulang di bawah ini!
1. Lakukan Latihan Kekuatan dan Latihan Menahan Beban
Melakukan jenis olahraga tertentu dapat membantumu membangun dan memelihara tulang yang kuat.
Salah satu jenis aktivitas terbaik untuk kesehatan tulang adalah olahraga angkat beban atau olahraga berdampak tinggi, yang mendorong pembentukan tulang baru.
2. Makan Banyak Sayuran
Latihan kekuatan untuk tulang (lifestyle.kompas.com)
Sayuran sangat bagus untuk tulangmu.
Mereka adalah salah satu sumber vitamin C terbaik, yang merangsang produksi sel pembentuk tulang. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek antioksidan vitamin C dapat melindungi sel tulang dari kerusakan.
3. Konsumsi Magnesium dan Seng
Magnesium memainkan peran kunci dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif yang mendorong penyerapan kalsium.
Seng adalah mineral yang dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil. Ini membantu menyusun porsi mineral tulang Anda.
Sumber seng yang baik ada dalam daging sapi, udang, bayam, biji rami, tiram, dan biji labu.
4. Konsumsi Protein yang Cukup
Asupan protein yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang. Faktanya, sekitar 50% tulang terbuat dari protein.
Para peneliti telah melaporkan bahwa asupan protein yang rendah menurunkan penyerapan kalsium dan juga dapat mempengaruhi kecepatan pembentukan dan kerusakan tulang.
5. Makan Makanan Tinggi Kalsium
Kalsium adalah mineral terpenting untuk kesehatan tulang, dan itu adalah mineral utama yang ditemukan di tulang.
Karena sel-sel tulang tua terus-menerus rusak dan diganti dengan yang baru, penting untuk mengonsumsi kalsium setiap hari untuk melindungi struktur dan kekuatan tulang.
Selain itu, alangkah lebih baik untuk mendapatkan kalsium dari makanan daripada suplemen.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Mempertahankan berat badan normal yang stabil atau sedikit lebih tinggi dari berat badan normal adalah cara terbaik untuk melindungi kesehatan tulangmu.
7. Konsumsi Banyak Vitamin D dan K
Makan banyak sayur bagus sekali untuk tulang (tokopedia.com)
Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesehatan tulang, termasuk membantu tubuhmu menyerap kalsium.
Kamu bisa mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari dan sumber makanan seperti ikan berlemak, hati, dan keju.
Sementara itu, untuk vitamin K kamu bisa mendapatkannya dari hati, telur dan daging. Makanan fermentasi seperti keju, asinan kubis, dan produk kedelai yang disebut natto juga kaya akan vitamin K.
Makanan kaya akan vitamin D dan K (honestdocs.id)