Perdebatan mana yang lebih baik antara olahraga pagi atau malam hari masih aja ada. Ada yang suka pagi hari yang segar, ada juga yang malam hari biar tidur nyanyak.
Berikut ini manfaat olahraga pagi dan siang menurut para ahli gengs.
Manfaat Berolahraga Di Pagi Hari
1. Lebih konsisten
Secara umum, lebih mudah untuk tetap konsisten olahraga di pagi hari. Karena banyak hal yang bisa muncul di harimu dan bisa menggagalkan olahraga di malam hari.
2. Fokus di sisa hari meningkat
Penelitian menunjukkan pelatihan di awal hari bisa membantu meningkatkan fokus di sisa hari kamu. Dalam studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, partisipan yang berolahraga di pagi hari melaporkan kognisi yang lebih baik sepanjang hari dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sampai seharian duduk.
Latihan olahraga pagi hari menyebabkan peningkatan faktor pertumbuhan neurotropik yang diturunkan dari otak (molekul yang penting untuk memori dan pembelajaran), serta memori kerja (penyimpanan sementara dan penggunaan informasi), menurut penelitian.
Olahraga di pagi hari (Shape.com)
3. Lebih banyak menurunkan berat badan
Jika penurunan berat badan adalah tujuanmu, ada beberapa penelitian yang menunjukkan individu yang berlatih sebelum siang hari dapat menurunkan berat badan lebih banyak.
Satu studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, misalnya, menemukan bahwa ketika orang dewasa yang kelebihan berat badan dan tidak aktif secara fisik berolahraga di pagi hari lima hari seminggu selama 10 bulan, mereka mengalami penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang mengikuti program latihan yang sama persis. Tetapi melakukan latihan di malam hari.
4. Gak mempengaruhi jadwal tidur
Berolahraga dapat menyebabkan lonjakan hormon (seperti adrenalin dan kortisol) yang bisa mempengaruhi waktu tidur jika dilakukan di malam hari.
Manfaat Berolahraga Di Malam Hari
1. Lebih waspada dan berenergi
Saat kamu kurang tidur, koordinasi fisik dan daya tahan akan terganggu, yang dapat membuat olahraga pagi hari terasa lebih keras dan juga berpotensi menyebabkan cedera.
Sementara kalau kamu berolahraga di malam hari, kamu akan memiliki waktu sepanjang hari untuk mengisi tubuh dengan makanan untuk membangun tingkat kewaspadaan dan energi yang kamu butuhkan untuk menghentikan latihan.
Menurunkan berat badan (fitnessfor10.com)
2. Anda dapat membakar habis tenaga
Berlatih di malam hari, itu membantu menghilangkan beberapa stres yang telah menumpuk selama hari itu. Memiliki pelampiasan di penghujung hari dapat memberikan pelampiasan yang sehat untuk melepaskan stres harian tersebut.
3. Latihan kamu mungkin lebih baik atau lebih lama
Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine, misalnya, menemukan bahwa orang-orang menunjukkan performa olahraga yang lebih baik di awal malam. Mengapa? Karena suhu tubuh inti mereka sudah naik setelah seharian.
Bisa lebih waspada (alloutperorm.com)