Belum lama ini ada kabar kurang mengenakkan dari artis Juwita Bahar yang harus terbaring koma 15 hari karena diet tak makan nasi.
Nah, ini bisa jadi pelajaran buat kamu ya ges. Jika kamu sudah konsultasi dokter, doi merekomendasikannya, ada cara untuk menurunkan berat badan dengan aman. Penurunan berat badan yang stabil sebanyak kurang lebih 1 kg per minggu direkomendasikan untuk pengelolaan berat badan jangka panjang yang paling efektif.
Meskipun demikian, banyak rencana diet akan membuatmu merasa lapar atau tidak puas. Ini adalah alasan utama mengapa kamu mungkin merasa sulit untuk mengikuti pola makan yang lebih sehat.
Namun, gak semua diet memiliki efek ini. Diet rendah karbohidrat dan makanan utuh, diet rendah kalori efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah dipatuhi daripada diet lainnya.
Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan pola makan sehat, karbohidrat yang berpotensi menurunkan, dan bertujuan untuk:
1. Mengurangi napsu makan.
2. Menurunkan berat badan dengan cepat.
3. Meningkatkan metobalisme tubuh.
# 9 Cara Jitu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
1. Kurangi Karbohidrat Olahan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ini bisa dilakukan dengan pola makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
2. Gerakkan Tubuhmu
Meskipun ini tak harus dilakukan. Tapi kalau kamu ingin cepat langsing, kamu perlu bergerak cukup banyak. Misalnnya jalan kaki, plank, bersepeda, jogging, atau apa pun.
3. Makan Protein, Sayur, dan Lemak
Nah, jika ingin diet berhasil menu diet andalanmu haruslah mencakup:
Karbohidrat yang lebih sehat (wtimes.id)
- Sumber protein
- Sumber lemak baik seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan alpukat.
- Sayuran
- Sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian
4. Cukup Tidur Berkualitas.
Tidur penting karena berbagai alasan, dan tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk berat badan meningkat.
5. Minum kopi atau teh. Konsumsi kafein dapat meningkatkan metabolisme Anda
6. Makan perlahan.
Makan dengan cepat dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu, sementara makan perlahan membuatmu merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.
7. Minum kopi atau teh.
Contoh lemak baik (alodokter.com)
Mengkonsumsi kafein dapat meningkatkan metabolisme tubuhmu. Tentu minum kopi dan tehnya tanpa gula ya!
8. Makan serat larut.
Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat meningkatkan penurunan berat badan. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan cepat.
9. Minumlah air sebelum makan.
Satu studi menunjukkan bahwa minum air sebelum makan mengurangi asupan kalori dan mungkin efektif dalam manajemen berat badan.
Itu tadi 9 tips jitu mengurangi berat badan dengan cepat. Selamat mencoba ya, semoga berhasil!
Kopi dan teh bagus untuk metabolisme tubuh (hellosehat.com)