Gimana sih cara mengatasi khawatir berlebihan? Yap, khawatir adalah hal yang wajar. Setiap manusia pasti punya perasaan khawatir kok. Khawatir muncul dari respons tubuh terhadap ancaman dari luar.
Seperti jenis emosi lainnya, kamu bisa bikin khawatir orang banyak kalo rasa khawatir kamu berlebihan. Jadi, jangan sampe nularin orang lain di sekeliling kamu ya.
Kalo gitu, inilah cara mengatasi khawatir berlebihan yang simpel dan ampuh banget, cobain deh~
#1 Ayo bersosialisasi dan berinteraksi
Cara mengatasi khawatir berlebihan adalah dengan mulai berinteraksi dan bersosialisasi. Kalo kamu sendirian terus, kamu bisa forever alone. Kalo kamu forever alone, rasa khawatirmu akan menjadi-jadi. Maka, berbagilah dengan orang-orang terdekat. Logis kan?
#2 Tenangkan dirimu
Gimana cara mengatasi khawatir berlebihan? Ambil napas panjang aja. Cara ini bisa kamu gunakan untuk meredakan kekhawatiranmu. Maria W. Deibler, seorang psikolog klinis menyatakan bahwa pernapasan diafragma bisa mengurangi kecemasan.
Kalo kamu sering melakukannya, tubuhmu akan terbantu dan mengubah mode tegang simpatik menjadi mode tegang parasimpatik.
#3 Sugestikan dirimu
Kasih dirimu sugesti bahwa semua baik-baik saja. Ini adalah salah satu cara mengatasi khawatir berlebihan.
Soalnya, apa yang kamu pikirkan di dalam otak akan direspons dengan tubuhmu. Jauhin deh itu rasa khawatir berlebih, niscaya kamu akan baik-baik saja~
Coba yuk mulai bersosialisasi dan berinteraksi, jangan sendirian terus (freepik.com)
#4 Fokuslah dengan masalahmu sekarang
Khawatir berlebih gampang banget ke-trigger kalo kamu terlalu banyak mikirin masalah. Termasuk masalah-masalah yang belum akan terjadi. Sebutlah kamu visioner, tapi ya visioner dalam membuat masalah kalo begini.
Tenang. Cara mengatasi khawatir berlebihan adalah dengan menyampingkan dulu masalah dikemudian hari. Sekarang fokus dulu sama masalah kamu. Selesaikan. Baru cari masalah lagi... eh, jangan ding.
#5 Ada yang perlu kamu prioritaskan
Yap, prioritaskan hal-hal yang penting adalah salah satu cara mengatasi khawatir berlebihan. Soalnya ada banyak banget hal yang bisa kamu pikirin di dunia ini. Membasmi kejahatan, ngelawan monster kitiran, menyelamatkan dunia, dan seterusnya.
Kalo kamu fokus kepada prioritas kamu, kamu pasti bisa memilah dan memilih mana yang harus kamu pikirkan. Jadi gak ada lagi rasa khawatir.
#6 Renungkanlah
Ini kegiatan yang sederhana yang sering dilakukan filsuf. Tapi kamu nggak perlu jadi filsuf kok untuk merenung.
Saat ada kesempatan, coba renungkan sesuatu tentang beberapa hal. Ini juga menjadi salah satu cara mengatasi khawatir berlebihan. Terutama yang membuat kamu jadi merasa khawatir selama ini. Tanyakan pada dirimu sendiri apa yang harus kamu lakukan untuk menghadapi masalah-masalah tersebut.
Sugestikan diri dan fokus untuk hilangkan rasa khawatir kamu (freepik.com)
#7 Coba deh olahraga
Salah satu cara mengatasi khawatir berlebihan adalah melakukan aktivitas fisik. Kamu bisa joging, yoga, stretching, dan seterusnya. Pokoknya bergerak deh, bisa nyapu, ngepel, nyuci baju, dan lain sebagainya.
#8 Coba makan makanan sehat deh
Perasaanmu akan lebih baik deh kalo kamu rajin mengkonsumsi makanan bergizi. Jangan makan micin mulu, rasanya gitu-gitu doang.
Biar kamu jauh dari cemas atau khawatir, kamu bisa mulai makan makanan yang mengandung banyak vitamin B dan omega 3. Itu bisa ditemukan di kacang-kacangan (biar kamu gak dikacangin), dan ikan.
#9 Coba juga untuk tidur berkualitas
Kurang tidur tuh bikin rasa khawatir berlebih muncul. Makanya, tidur yang cukup adalah cara mengatasi khawatir berlebihan. Soalnya, kalo kamu kurang tidur, bukan cuma kondisi tubuhmu yang terganggu, tapi juga kejiwaan kamu.
Coba deh untuk mulai tidur 7 jam per hari. Coba juga untuk tidur lebih awal biar bisa bangun pagi. Bangun pagi kan bikin badan jadi seger tuh. Terus kamu bisa semangat lagi deh menjalani hari-hari kamu.
Pokoknya, kamu berhak atas hidup yang lebih baik gengs. Jaga pikiran kamu, tetap tenang dan sehat. Dan itulah cara mengatasi khawatir berlebihan.
Kalo gitu, coba olahraga atau tidur berkualitas yang cukup (freepik.com)