Apakah kamu termasuk yang sarapan dengan minum kopi di pagi hari? Atau mungkin kamu berlatih puasa intermiten, jadi memiliki kebiasaan minum kopi hitam sebelum makan apa pun.
Tetapi apakah buruk untuk minum minuman pagi sebelum kamu makan? Meskipun banyak orang minum kopi sebelum sarapan tanpa masalah apa pun, ada juga yang melaporkan peningkatan gangguan pencernaan atau kegugupan jika mereka tidak makan sesuatu terlebih dahulu.
"Meskipun asupan kopi dan respons tubuh berbeda-beda pada setiap orang, beberapa orang mungkin sangat sensitif terhadap kafein, mungkin lebih sensitif pada saat perut kosong," kata ahli diet terdaftar Alissa Rumsey.
Penelitian yang secara khusus membahas efek kopi pada perut kosong masih terbatas. Dan hubungan kuat antara konsumsi kopi dan masalah pencernaan, secara umum, belum terbentuk.
Meskipun demikian, penting untuk mengetahui bagaimana tubuh merespons kopi saat perut kosong, karena kita semua mentolerir apa yang kita makan dan minum secara berbeda. Jika kamu merasa baik-baik saja setelah itu, maka tidak perlu berhenti. Tetapi jika kamu mengalami ketidaknyamanan, mungkin ingin menyesuaikan kebiasaan.
Minum kopi di pagi hari (slasgear.com)
"Dalam hal nutrisi, sebenarnya tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua," kata Stefani Sassos, ahli diet terdaftar untuk Good Housekeeping Institute.
Kopi merangsang produksi asam di perut, yang dapat menyebabkan iritasi bagi sebagian orang, termasuk orang yang mengalami mulas dan refluks. Untuk orang-orang tertentu, ketidaknyamanan mungkin lebih terlihat saat perut kosong.
Jika itu yang kamu alami, ahli diet terdaftar Maya Feller dari Maya Feller Nutrition merekomendasikan untuk minum kopi dengan makanan yang menetralisir asam lambung.
Misalnya pisang matang, oatmeal, telur, buah non-jeruk, dan roti panggang dari gandum. Berhati-hatilah dengan gula tambahan dan krim sintetis saat menikmati kopi, karena keduanya dikenal sebagai pemicu refluks dan mulas pada beberapa orang.
Asam lambung (medicalnewstoday.com)
Kopi juga meningkatkan kontraksi otot di usus besar, itulah sebabnya kopi membantu beberapa orang buang air besar. Meskipun banyak yang menganggap hal itu sebagai manfaat, bagi beberapa orang dengan kondisi gastrointestinal yang sudah ada sebelumnya seperti sindrom iritasi usus besar atau mereka yang rentan terhadap diare, hal itu dapat memperburuk gejala.
Kafein, stimulan, diduga berperan dalam efek pencahar kopi. Tetapi senyawa lain dalam minuman kemungkinan juga bertanggung jawab. Itulah mengapa bahkan varietas tanpa kafein dapat meningkatkan motilitas usus.
Sekali lagi, kuncinya adalah memperhatikan bagaimana perasaan kamu. Jika kamu secara rutin mengalami ketidaknyamanan saat minum kopi saat perut kosong dan makan sesuatu dengan itu tidak membantu, maka kamu dapat mempertimbangkan untuk menguranginya.
Efek stimulan kafein dapat meniru atau meningkatkan gejala kecemasan umum seperti gugup, gelisah, sulit tidur, dan detak jantung cepat, terutama bila dikonsumsi dalam dosis yang lebih besar.
Orang dengan gangguan kecemasan mungkin mengalami kegugupan karena jumlah kafein yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak rentan terhadap kecemasan. Hingga 400 miligram per hari dianggap aman untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, tetapi orang yang gelisah konsumsi 200 mg.
Minum bersama makanan lain (thespruceeats.com)