Protein adalah nutrsi penting untuk membangun tubuh dan bahan untuk membuat sel-sel baru. Penting juga untuk membangun kekebalan tubuh. Selain itu, bertanggung jawab untuk produksi enzim dan hormon yang membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Tapi segala sesuatu yang kelebihan itu jadi gak baik. Termasuk nutrisi satu ini. Berikut ini adalah rekomendasi asupan protein harian menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia tahun 2019:
Anak-anak usia 1–6 tahun: 20–25 gram
Anak-anak usia 7–9 tahun: 35–40 gram
Remaja: 60–75 gram
Orang dewasa: 50–70 gram
Wanita hamil dan menyusui: 70–85 gram
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini ciri-ciri tubuh yang kebanyakan protein.
1. Masalah pencernaan
Diet tinggi protein bisa menyebabkan masalah di dalam usus. Karena kurang serat dan prebiotik. Padahal keduanya baik untuk bakteri baik yang membantu pencernaan berfungsi normal dan optimal.
2. Haus terus
Kebanyakan protein yang masuk ke dalam tubuh menyebabkan ginjal harus bekerja keras. Untuk mengeluarkan kelebihan protein itu gengs. Jadinya kamu bakalan haus terus padahal gak lagi panas.
Sumber protein (hsph.havard.edu)
Kalau kamu pernah ngalamin haus terus dengan alasan yang gak jelas. Bisa jadi karena konsumsi banyak protein. Di dalam tubuh, protein akan diolah menjadi asam amino. Sisa metabolisme protein menjadi asam amino akan menjadi urea yang perlu disaring dan dibuang oleh ginjal melalui urine.
3. Mood swing
Apa hubungan protein dan mood swing atau suasana hati?
Diet protein tinggi bisa menyebabkan asupan karbohidrat menurun. Artinya hormon serotonin dalam tubuh kamu juga bakalan turun. Kamu jadi merasa lesu dan gak enak.
4. Kolesterol tinggi
Kalau kamu dapat asupan protein sumber hewani, kamu juga bakalan konsumsi banyak kolesterol loh. Selingi asupan protein dengan sumber nabati kayak kacang, susu kedelai, susu rendah lemak, lentil dan olahan kedelai gengs.
Haus terus (cnn.com)
5. Bau mulut
Kebanyakan protein bikin tubuh mengalami kondisi yang namanya ketosis. Zat kimia keton menumpuk di dalam tubuh, sehingga menyebabkan bau mulut. Selain itu, penumpukan keton juga dapat membahayakan ginjal.
6. Kehilangan kalsium
Asupan tinggi protein bisa menyebabkan tubuh lebih banyak membuang kalsium. Jumlah kalsium yang berkurang bikin tulang keropos dan meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis.
Itulah beberapa hal penting terkait sama kelebihan protein gengs. Jadi makan yang seimbang ak, jangan daging terus. Makan sayur dan buah juga.
Bau mulut (health.com)