Perut buncit sering dikaitkan dengan tingginya risiko terkena penyakit yang dipengaruhi gaya hidup tidak sehat.Selain itu, perut yang buncit juga dianggap mengganggu penampilan bagi sebagian orang.
Salah satu cara yang jitu menghilangkan perut berlemak adalah dengan berolahraga. Untuk itu, kalian wajib mengetahui jenis olahraga yang cocok untuk mengecilkan perut kalian agar lebih rata dan kencang.
1. Yoga
Olahraga yang satu ini sangat efektif loh buat kalian yang ingin membakar banyak kalori. Berdasarkan studi terungkap orang yang berlatih yoga selama 90 menit dalam sepekan mampu mengurangi ukuran lingkar pinggang hingga 3,8 cm. Wow banget nggak tuh! Selain membakar kalori, yoga juga bisa meningkatkan sugesti kalian untuk tidak mengonsumsi makanan yang tak menyehatkan dan mengontrol makan berlebih.
2. Plank
Plank juga bisa nih jadi pilihan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur. Karena olahraga ini bermanfaat untuk membakar lemak perut kalian menjadi otot.Olahraga ini tidak membutuhkan banyak alat maupun ruang. Kalian cukup mencoba gerakan plank di atas matras olahraga atau jika kalian belum memiliki matras pun tak jadi masalah jika Anda sudah terbiasa.
Ada beberapa langkah dalam melakukan plank dengan benar.
Posisikan badan tengkurap di atas matras menyerupai posisi push up
Angkat tubuh ke atas sehingga badan bertumpu pada lengan dan jari kaki
Kencangkan paha bagian dalam dan bokong
Tarik bagian pusar Anda ke arah dalam
Angkat lutut Anda dan pastikan punggung Anda tetap rata dan lurus
Posisikan kepala senyaman mungkin, usahakan tetap rileks dan menghadap ke matras
Bertahan di posisi tersebut
Lakukan berulang kali selama 30 detik atau 1 menit.
3. Bersepeda
Pada umumnya kalian bersepeda dilakukan di luar ruangan kan? Namun di masa pandemi seperti saat ini, menggunakan alat kardio sepeda statis bisa jadi solusi. Kalian masih bisa bersepeda meski di dalam ruangan namun mendapat manfaat yang sama.
Penelitan Harvard Health mencatat bahwa orang dengan berat badan 70 Kg dapat membakar hingga 260 kalori dengan bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan rata-rata 19-22 Km per jam. Bersepeda tidak hanya untuk menurunkan berat badan kalian, tapi juga dapat membuat fisik kalian menjadi lebih prima dan menjauhkan diri kalian dari risiko penyakit jantung dan kanker.
(Shape Magazine)
4. Zumba
Jika kalian bosan melakukan olahraga statis, Kalian bisa mencoba senam zumba.
Olahraga ini sangat cocok untuk mengecilkan perut buncit. Alunan musik yang mengiringi bisa memicu tubuh kalian lincah bergerak dan lebih bersemangat. Sebuah studi mencatat bahwa berlatih zumba selama 39 menit mampu membakar 300-368 kalori dalam tubuh kalian, mengutip Healthline.
Menariknya dari olahraga ini kalian tidak harus melakukannya di sanggar senam, tetapi kalian bisa melakukan sendiri di rumah dengan panduan video. Ini untuk mencegah kontak antarmanusia di dalam ruangan tertutup.
(SFINDFITS)
5. Sit Up
Sit up merupakan jenis latihan olahraga dasar yang berfokus pada perut.
Gerakan olahraga ini memusatkan kontraksi otot kalia pada bagian perut. Beratnya kerja otot perut bisa memicu berkurangnya lemak perut.
Selain itu, sit up mampu meningkatkan performa atletik seseorang serta menyeimbangkan postur tubuh. Manfaat lainnya yang Anda dapatkan dari sit up adalah meningkatnya kesehatan pernapasan perut.
(Womanblitz)