Salah satu dari banyak fungsi penting hormon adalah mengatur suasana hati kamu. Dan ada hormon tertentu yang mendorong perasaan positif seperti kebahagiaan, cinta, dan kesenangan!
Jadi kalau kamu ngerasa sedih akhir-akhir ini, kamu bisa meningkatkan hormon bahagia dengan cara ini.
1. Dopamin
Dikenal sebagai 'hormon perasaan-baik', neurotransmitter ini adalah bagian penting dari sistem penghargaan otak dan dikaitkan dengan memori, pembelajaran, dan lebih dari sekadar sensasi yang menyenangkan.
Cara meningkatkan dopamin: Tetapkan tujuan kecil yang realistis dan usahakan untuk mencapainya, misalnya, merapikan kamar, menyelesaikan proyek kerja, berpegang pada diet atau jadwal olahraga, dll.
2. Serotonin
Selain mengatur suasana hati, serotonin juga berperan penting dalam fungsi tubuh lainnya seperti pencernaan, tidur, kemampuan belajar, dan banyak lagi.
Cara meningkatkan serotonin: Olahraga teratur meningkatkan yang hormon ini.
Hormon bahagia (fortune.com)
3. Oksitosin
Neurotransmitter ini dikenal sebagai 'hormon cinta' dan meskipun dapat menawarkan perasaan puas, ia penting untuk persalinan, menyusui, dan ikatan orangtua-anak. Oksitosin juga dikatakan membantu ikatan dalam hubungan lain dengan mempromosikan kepercayaan dan empati.
Cara meningkatkan oksitosin: Bersikap baik kepada orang lain, menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai, dan kasih sayang fisik seperti berpelukan, berciuman, dan seks dapat meningkatkan hormon ini.
4. Endorfin
Endorfin adalah sekelompok besar peptida yang diproduksi oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari. Mereka bertindak sebagai reseptor opiat di otak, sehingga meningkatkan kesenangan, mengurangi rasa sakit, dan menawarkan perasaan sejahtera secara umum. Aktivitas endorfin juga meningkatkan produksi dopamin.
Cara meningkatkan endorfin: Menikmati makanan favorit, berolahraga, melakukan aktivitas kreatif, dipijat, atau tertawa terbahak-bahak.
Olahraga teratur bikin bahagia (popsugar.com)
5. Estrogen Dan Progesteron
Kedua hormon ini menurun produksi saat menopause dan karena faktor gaya hidup tertentu, yang dapat mempengaruhi suasana hati secara negatif. Estrogen penting untuk pembentukan serotonin dan membantu menjaga suasana hati tetap stabil dan mudah tersinggung. Progesteron, selain mencegah perubahan suasana hati, juga membantu tidur nyenyak.
Cara meningkatkan estrogen dan progesteron: Hormon stres kortisol dapat mengganggu sekresi dan fungsi hormon bahagia ini, jadi ingatlah untuk mengelola stres dengan baik. Selain itu, hindari junk food dan makan makanan sehat dan seimbang.
Gimana gengs? Ternyata kita bisa kok menciptakan kebindiri.
Berbuat baik bikin bahagia (juneauempire.com)