Diet yang gak seimbang bisa bikin kamu kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh loh gengs. Salah satunya adalah protein yang dibutuhkan setiap hari. Protein berperan untuk berperan dalam pembentukan sel darah merah, memelihara jaringan tubuh, pengatur metabolisme tubuh, hingga pembentukan sistem imun atau antibodi. Banyak kan?
Kalau kekurangan protein kamu bisa lemas, cepet lapar, lelah dan fungsi di atas bisa terganggu. Berikut ini 5 tanda kalau tubuh kamu kekurangan protein gengs.
1. Rambut rontok
Rambut terdiri dari protein yang disebut keratin. Selain itu, protein merupakan pondasi dari semua sel tubuh termasuk juga folikel rambut. Kalau kekurangan protein, rambut bisa tipis, lemah dan mudah rontok. Karena protein berperan dalam pembentukan keratin dan menjaga kesehatan folikel.
Kalau akhir-akhir ini rambutmu mudah banget rontok, coba deh amati makananmu. Jangan-jangan ternyata kekurangan sumber protein.
2. Susah tidur
Kekurangan protein bisa berakibat pada ketidakseimbangan hormon yang memengaruhi tidur. Menurut sebuah riset, mengonsumsi sebagian besar energi dari protein memperbaiki pola tidur pada orang dewasa. Termasuk bagi yang mempunyai kelebihan berat badan atau obesitas.
Nah kalau kamu kekurangan protein justru bikin sulit tidur gengs. Karena hormon terganggu.
Kekurangan protein rambut rontok (timesofindia.com)
3. Massa otot berkurang
Protein adalah bahan utama pembentuk otot. Kalau kekurangan protein massa otot bisa berkurang. Gak cuma otot yang berkurang, otot yang lemah juga bikin mudah mengalami masalah sendi. Asupan protein yang cukup bisa bikin degenerasi otot pada lansia berkurang gengs.
Buat kamu yang rajij olahraga jangan sampai kekurangan protein ya. Bukannya jadi tambah seger malah jadi kerempeng nantinya. Karena olahraga dan diet tapi makannya rendah protein.
4. Beresiko patah tulang
Bukan cuma kalsium dan vitamin D aja loh gengs yang baik buat tulang kamu. Kekurangan protein juga bikin tulang menjadi bermasalah. Kalau tubuh tidak mendapatkan asupan protein yang cukup, tumbuh akan mengambil dari tempat lain, termasuk jaringan otot rangka. Nah, kalau jaringan otot rangka lemah, tulang rentan terhadap cedera atau patah.
So, perhatikan pola makan kamu ya gengs...
Massa otot berkurang (youtube.com)
5. Sistem imun menurun
Disaat virus dan musim yang gak tentu kayak gini, resiko kena penyakit jadi lebih tinggi. Sistem imun sangat penting buat kamu agar tetap fit dan sehat. Kalau kekurangan protein bisa bikin sakit karena sistem imun gak bekerja secara maksimal.
Protein membentuk sel darah putih, antibodi, protein darah, dan berbagai molekul imun, seperti interleukin dan sitokin. Semua molekul ini bekerja sama untuk melawan virus, bakteri, dan hal lainnya yang membahayakan tubuh. Kalau kekurangan pembentukannya bisa terhambat kan gengs? Gak ada bahannya.
Penting banget cukup rpotein gengs, jadi jangan makan sembarangan ya!
Mudah sakit (elemental.medium.com)