Selain otak, jantung adalah organ manusia yang paling vital. Jantung bekerja memopa darah ke seluruh tubuh, tanpa henti. Dengan begitu manusia bisa tetap hidup.
Karena perannya yang sangat penting, sudah sepatutnya Anda menjaga kesehatan jantung Anda. Sebab jika jantung Anda sudah mengalami kerusakan, akan susah bagi Anda untuk hidup normal dan sehat.
Menjaga kesehatan jantung tidak begitu sulit. Asalkan Anda mau komitmen untuk menjaga pola hidup sehat. Dari olahraga teratur, sampai mengkonsumsi makanan yang sehat-sehat.
Selain itu, disarankan juga untuk menjauhi kebiasaan merokok, dan mengkonsumsi makanan tinggi lemak agar kesehatan jantung tetap terjaga.
Nah, untuk lebih jelasnya. Di bawah ini ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa kamu lakukan.
1. Tidak Merokok
Jika kini kamu merupakan perokok. Kini saatnya untuk mempertimbangkan mengurangi atau berhenti merokok.
Mengapa? Sebab perokok punya risiko yang lebih tinggi untuk terkena jantung koroner. Terutama perokok pasif.
Itu karena zat beracun yang terkandung pada rokok. Zat tersebut bisa merusak pembuluh darah jantung. Kemudian, semakin lama, jantung kekurangan oksigen dan nutrisi. Karena aliran darah ke jantung tidak lancar.
2. Olahraga Fisik Secara Rutin
Say no to rokok (educenter.id)
Dengan menyempatkan diri minimal 30 menit setiap harinya untuk olahraga fisik. Kamu bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Beberapa olahraga ringan yang baik untuk jantung, misalnya: jalan kaki, berenang, lari, bersepeda, naik turun tangga.
3. Makan Banyak Sayur dan Buah
Sayur dan Buah adalah makanan kaya serat. Dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat, kamu bisa menurunkan kadar koleterol jahat dalam darah. Dengan begitu peluang menderita penyakit jantung pun berkurang.
Namun, ada baiknya untuk tidak mengkonsumsi sayur sekali makan dalam jumlah banyak. Melainkan sedikit sedikit tapi sering.
4. Makan Ikan
Olahraga Lari baik untuk jantung (review.bukalapak.com)
Ikan adalah salah satu sumber pangan yang kaya akan lemak omega 3. Omega 3 sangat baik untuk kesehatan jantungmu. Beberapa ikan yang kaya akan omega 3 yaitu: tuna, sardern, salmon.
Jangan lupa juga untuk mengkonsumsinya secara teratur. Seminggu 2-3 kali cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan lemak omega 3.
5. Istirahat Cukup
Tidur berkualitas sekitar 7-8 jam juga sangat baik untuk kesehatan jantungmu. Sebab dengan kurang tidur, risiko terkena diabetes, darah tinggi, dan serangan jantung bisa meningkat.
Oya, selain kelima tips di atas. Jangan lupa juga untuk mengelola tingkat stressmu ya! Ingat bahwa sehat fisik bisa dimulai dari pikiran dan jiwa yang sehat pula!
Semoga sehat selalu!
Ikan Salmon segar (bulelengkab.co.id)