Mengatakan Hal Baik Pada Diri Sendiri Bisa Jadi Sulit Buat Kamu, Begini Tips Sederhana dari Terapis

Ketika gak ada yang bisa diajak ngomong atau kamu gak percaya samasiapapun untuk cerita,diri sendiri adalah teman yang terbaik. Tapi mungkin kamu masih ragu gimana caranya bicara sama diri sendiri. Self talk bisa dilakukan siapa aja dan kapan aja.

Menyingkirkan pembicaraan diri yang negatif dan mengubah cara kamu memandang diri sendiri. Tapi kadang gak mudah melakukan self talk. Bisa jadi karena kamu malu, gak yakin dan gak tahu mau ngomong apa.

Terapis Kati Morton, LMFT, mengatakan kalau pembicaraan mandiri yang positif adalah "suara yang lebih mendukung dan penuh kasih."

Morton melanjutkan, "Saya pikir untuk banyak orang, berbicara positif kepada diri sendiri itu sulit. Jika saya sudah berpikir dan berbicara kepada diri sendiri, mengatakan bahwa saya malas dan bodoh selama bertahun-tahun, maka saya tidak dapat tiba-tiba saja hanya memutuskan untuk berpikir saya produktif dan super pintar karena saya tidak akan percaya bahwa perubahan drastis. Saya bisa mengatakannya, tapi saya tidak percaya itu."

Pada dasarnya, alih-alih mengatakan hal-hal seperti "Aku luar biasa," "Aku produktif," atau "Orang-orang mencintaiku," Morton mencatat bahwa kita dapat mengatakan, "Mungkin saja aku tidak malas atau sebodoh yang kupikirkan" dan "Aku terbuka pada pemikiran bahwa aku mungkin salah tentang itu."

Self talk (metroparent.com)

Pernyataan ini disebut jembatan yang bisa bekerja untuk bagaimana bisa kamu memandang diri sendiri secara mental, fisik, dan emosional, dan mereka juga dapat bekerja secara situasional, Morton menambahkan.

Negatif self-talk: "AKu gak akan pernah bisa menyelesaikan ini" atau "Ini tidak akan berjalan dengan baik."

Pernyataan jembatan menuju self-talk positif: "Mungkin aku bisa pandai dalam hal ini" atau "Aku terbuka pada gagasan bahwa saya bisa menyelesaikan ini tepat waktu."

Berbicara yang negatif dapat memengaruhi kesehatan mental kita. 

"Jika kita berbicara kepada diri kita sendiri dengan sangat negatif hampir sepanjang waktu, itu bisa memiliki efek yang sangat merusak suasana hati kita, hubungan kita, bahkan hanya motivasi kita," Morton menjelaskan.

Morton mengatakan bahwa mengubah pikiran menjadi pemikiran yang lebih positif benar-benar dapat mengubah hidup. Sekarang setelah kamu tahu cara kerja self-talk yang positif, berikut adalah cara-cara mulai menerapkan konsep ini ke dalam rutinitas sehari-hari.

Perhatikan apa yang kamu katakan pada diri sendiri. Perhatikan apa yang mungkin menghambat pikiran kamu.

Mengubah pikiran negatif (manhattanmentalhealthcounseling.com)

Gunakan pernyataan jembatan. Transisi dari pernyataan jembatan ke self-talk positif sepenuhnya tergantung pada orang tersebut dan seberapa dalam keyakinan negatif itu ada. Itu bisa memakan waktu beberapa hari, beberapa bulan, atau bertahun-tahun.

Jika pernyataan jembatan terlalu sulit pada awalnya, Morton menyarankan untuk membuat dua atau tiga hal yang kamu sukai dari orang lain atau situasi di sekitar kamu.

Cara lain untuk menggeser pikiran ke tempat yang lebih positif tanpa langsung menggunakan pernyataan jembatan dan langsung mencoba self-talk positif adalah dengan menuliskan afirmasi positif atau pemikiran positif potensial dan menempatkannya di tempat yang akan kamulihat setiap hari.

"Pengulangan itu perlahan bisa mengubah cara otak kita bekerja," kata Morton.

Menghargai diri sendiri (totalimageconsultants.com)