Siapa yang lagi menjalankan puasa di bulan Ramadhan ini? Meski puasa, kalian juga tetep perlu jaga asupan nutrisi dalam tubuh.
Kalo nutrisi dan asupan makanan nggak dijaga baik, takutnya bikin tubuh lemas dan lesu. Apalagi, puasa biasanya akan menimbulkan perubahan fungsional tubuh.
Nah, saat puasa sebaiknya nutrisi apa aja sih yang kita konsumsi saat sahur ataupun buka? Yuk, simak ulasannya.
1. Protein
Protein ini penting banget gengs karena banyak fungsinya. Protein akan mempercepat pembentukan jaringan otot. Lalu, juga bakal penting sebagai glikogen yang dipecah biar tubuh tetap punya energi walopun lagi puasa.
Makanan yang mengandung protein misalnya kayak telur, daging ayam, ikan, tempe, dan sebagainya.
protein (theactivetimes.com)
2. Serat
Serat bisa memperlambat koncersi karbohidrat jadi gula. Serat nggak cuma bisa kalian dapetin di sayur-sayuran loh. Tapi, juga bisa didapatin pada makanan sumber karbohidrat kayak beras merah.
serat (helpguide.org)
3. Karbohidrat
Zat ini tentu dibutuhkan oleh tubuh kalian. Karbohidrat akan jadi energi utama yang dipakai tubuh untuk jalani kegiatan sehari-hari. Kekurangan karbohidrat bisa tubuh jadi lesu.
karbohidrat (heart.org)
4. Vitamin dan mineral
Makanan dengan kandungan vitamin dan mineral akan bantu menghindari kalian dari rasa haus saat puasa. Kalian bisa temukan vitamin dan mineral lewat buah-buahan dan sayuran.
Vitamin dan mineral (foodinsight.org)
5. Lemak
Nggak semua lemak itu berbahaya. Meski begitu, kalian kudu hati-hati dalam konsumsi yang mengandung lemak. Pilihlah lemak baik yang bisa kalian dapetin darj ikan, biji-bijian, bayam, alpukat, dan sebagainya.
Itulah nutrisi yang paling diperlukan buat kalian yang jalani puasa ramadhan.
lemak (helpguide.org)