Pengen perut buncit berubah jadi lebih rata dan langsing? Tapi gak pengen olahraga yang berat dan harus ke luar rumah? Coba deh gengs gerakan yoga berikut ini. Gak susah kok.. kamu tinggal latihan rutin aja denan meluangkan waktu beberapa menit.
Yoga bisa menjadi salah satu alternatif olahraga di rumah yang bisa kamu lakukan kapan aja. Bisa pagi, siang atau malam. Bebas deh pokoknya. Semangat mengecilkan perut ya...
1. Warrior III Pose
Warrior III (Virabhadrasana III), pose paling menantang dalam seri warrior, menggabungkan keseimbangan dengan kekuatan. Asana ini membantu menguatkan otot-otot inti dan punggung sambil membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
Mulailah dalam pose gunung (Tadasana), lalu regangkan tubuh perlahan-lahan sambil secara bersamaan menaikkan tumit kanan dan kaki ke belakang dan ke atas.
Jaga agar jari-jari kaki tertekuk dan mengarah ke bawah, angkat kedua lengan ke depan, sejajar satu sama lain. Leher sejajar dengan tulang belakang, bahu santai, dan pandangan terfokus pada satu titik di matras untuk menjaga keseimbangan. Tetap dalam pose ini selama tujuh napas sebelum mengulangi sisi yang lain.
Warrior III Pose (verywellfit.com)
2. Pose Cobra
Kunci pose kobra (Bhujangasana) adalah dengan mengangkat tubuh bagian atas, sehingga memperkuatnya, sekaligus menjaga lengan tetap ringan. Asana ini juga meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh linu panggul dan menstruasi.
Berbaringlah di atas perut, letakkan kedua kaki bersama-sama dengan semua jari kaki yang tertanam kuat di tanah. Letakkan tangan sejajar dengan dada dan tarik napas, kencangkan otot-otot pantat dan angkat tubuh bagian atas dari matras.
Pastikan panggul tetap menempel di matras, siku dekat dengan sisi tubuh, dada terbuka, dan tulang belikat tertarik ke bawah. Lakukan selama tujuh kali napas.
Pose Cobra (yogajournal.com)
3. Plank Pose
Selain menggerakkan otot-otot perut, plank pose menghadap ke atas (Purvottanasana) adalah pose membuka hati yang bagus untuk meregangkan bahu dan pergelangan kaki.
Juga membantu memperkuat lengan dan pergelangan tangan dan merupakan salah satu latihan yang sangat direkomendasikan kalau kamu bekerja di depan komputer sepanjang hari.
Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki terentang. Letakkan tangan di atas matras dengan menjaga jarak lengan bawah antara ujung jari dan bokong, dengan jari-jari menyebar aktif dan mengarah ke tumit.
Saat menarik napas, rentangkan dada dan tarik pundak ke bawah, perlahan-lahan mulai mengangkat perut dari tanah, jaga agar kaki tetap lurus.
Plank Pose (yogajournal.com)
4. Camel pose
Pose unta (Ustrasana) memberikan peregangan yang dalam melalui tubuh depan dan membantu mengobati migrain dan rasa sakit yang terkait dengan siklus bulanan.
Mulailah dengan berlutut dengan pinggul lutut terbentang dan bagian atas telapak kaki diletakkan di atas matras. Letakkan tangan di pinggul dengan jari-jari mengarah ke bawah. Lalu perlahan mulai menggunakan otot paha untuk bersandar dan meraih tumit, satu tangan pada satu waktu.
Buka dada dan dorong bahu bersamaan saat kepala menggantung ke belakang. Tetap dalam pose selama tujuh napas, dan pastikan untuk mengangkat kepala terlebih dahulu saat turun dari posisi duduk.
Camel pose (yogateket.com)
5. Boat pose
Pose Perahu (Navasana) lebih menantang daripada yang terlihat. Pose ini bisa memperkuat tulang belakang, leher, dan kaki. Meningkatkan kekuatan mental dengan fokus pada keseimbangan dalam pose.
Duduklah di atas matras dengan kaki terentang. Bersandar dan temukan keseimbangan pada tulang duduk saat kamu perlahan-lahan mulai mengangkat kaki dari lantai.
Jaga agar kaki lurus dan mengarah ke langit-langit. Libatkan perut dan rentangkan tangan lurus ke arah kaki sampai sejajar dengan lantai, telapak tangan saling berhadapan. Tulang belakang memanjang sebagai keseimbangan pada tulang duduk.
Selamat mencoba ya gengs. Jangan memaksakan diri pokoknya. Kalau baru mencoba latihan sesuai dengan kemampuan diri aja.
Boat pose (drweil.com)