Terlambat pasti akan punya konsekuensi yang nggak baik. Apalagi perihal makan. Bisa karena jadwal terlalu padat. Bisa juga karena emang lagi nggak pengen makan. Atau karena sudah biasa dengan pola makan nggak sehat?
Jangan diteruskan pola makan yang nggak teratur. Karena efeknya berkepanjangan. Efek yang nggak baik buat kesehatan fisik dan mental. Mau tahu cara memperbaikinya gimana?
1. Buat list jadwal
Jadwal dibuat agar terpola. Karena sering terlambat makan. Ada baiknya buat jadwal jam berapa saja waktu yang tepat untuk makan.
Sarapan
Mulailah dari sarapan 30 menit setelah bangun tidur. Waktu ideal sarapan ialah pukul 07.00. Selambat-lambatnya pukul 10.00. Makanan apa yang baik untuk sarapan? Protein. Makanan berprotein akan menunjang tubuh. Dalam melakukan aktivitas metabolisme akan bekerja. Jika tidak diberi asupan baik. Bisa celaka dan aktivitas tubuh menjadi kacau.
Makan siang
Idealnya, waktu makan siang 12.45. Kalo belum biasa, coba bikin jeda antara waktu sarapan dan makan siang selama 4 jam. Setiap harinya. Penting juga mulai membiasakannya segera. Menunda makan siang sampai sore juga nggak baik.
Makan malam
Waktu ideal untuk makan malam adalah sebelum pukul tujuh. Beri jeda 3 jam antara jadwal makan malam dan waktu tidur. Makan malam yang terlalu dekat dengan tidur. Berakibat mengganggu kualitas tidur. Belum lagi, respon lambung, gula darah dan jantung. Respon yang terjadi berulang. Akan bisa menyebabkan gula darah meningkat. Nggak baiknya lagi, kalori tidak terbakar sepenuhnya. Diet akan percuma. Dan berat badan akan nggak normal.
2. Buat rencana makanan apa saja yang dikonsumsi
Makanan yang dikonsumsi berpengaruh besar untuk kesehatan. Jika pagi disarankan mengonsumsi protein. Siang makan dengan ukuran karbohidrat yang sesuai. Sedangkan malam, kombinasi keduanya. Seimbangkan konsumsi protein, sayur, dan karbohidrat kompleks.
3. Pola makan baik dipengaruhi pola tidur yang baik
Nah, kebiasaan pola makan yang nggak baik terjalin dengan pola tidur yang nggak baik juga. Terlalu sering begadang akan mengakibatkan waktu kacau.
Begadang karena banyak yang perlu dilakukan. Atau nggak bisa tidur karena tekanan pikiran. Nah, ketika satu hal mulai diperbaiki. Maka hal baik yang lain akan menjadi tepat.
Source:Mernuraini.
Bukankah merasakan bahagia itu perlu sehat mental dan fisik. Maka mulailah mengatur pola makan sehat, rajin olahraga dan tidur serta bangun tepat waktu.
Source: Unsplash/Blubel.