Kamu punya permasalahan karena paha dan pinggul kamu kegedean? Dan hal itu bikin kamu sampai kurang percaya diri ya gengs? Solusinya dengan olahraga aja deh.
Tapi permasalahannya adalah, gimana cara mengecilkan paha dan pinggul itu? Pakai olahraga apa? Tenang... Kali ini Paragram.id bakalan ngulas ini deh buat kalian, kepoin yuk.
Cara mengecilkan paha dan pinggul
Lunges
Jenis olahraga ini merupakan Cara mengecilkan paha dan pinggul yang paling sederhana, tapi cukup efektif. Bahkan, rutin melakukan lunges bisa membantu memperkuat otot paha dan bokong. Untuk melakukannya, berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
Kemudian, langkahkan atau letakkan salah satu kaki agak jauh ke arah depan. Lalu, secara perlahan turunkan tubuh hingga setinggi lutut atau membentuk sudut 90 derajat.
Pertahankan posisi itu selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula, yaitu berdiri tegak.
Squat
Gak cuma bisa mengcilkan paha dan pinggul, gerakan ini juga ampuh untuk mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah. Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus kedepan.
Lalu, turunkan pantatmu hingga mendekati lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 10 kali.
Lunges (Verywell Fit)
Joging
Salah satu rahasia untuk mendapatkan paha dan pinggul yang ramping adalah dengan melakukan latihan fisik yang menjadikan bagian bawah, yaitu kaki, menjadi tumpuan. Salah satunya adalah dengan melakukan joging.
Jenis olahraga yang satu ini sudah dikenal ampuh untuk menurunkan berat badan. Tentu saja, bagian paha dan betis pun akan menjadi lebih kecil karena pada latihan ini, bagian kaki menjadi fokus utama dan bagian tubuh yang paling banyak bergerak.
Bersepeda
Cara mengecilkan paha dan pinggul yang selanjutnya adalah dengan bersepeda. Saat bersepeda, kaki termasuk paha dan betis akan lebih aktif bergerak untuk mengayuh.
Nah, hal itulah yang menjadi alasan kenapa bersepeda cocok untuk dijadikan jenis olahraga peramping paha. Tak hanya itu, rutin bersepeda juga telah terbukti dapat memberi manfaat baik bagi kesehatan kardiovaskular dan efektif menurunkan risiko depresi pada seseorang.
Joging (insbright.com)
Two-Thirds Jump Squat
Lebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu dan tubuh tetap tegak. Kemudian, letakkan kedua lengan di samping tubuh. Setelah itu, mulai turunkan tubuh seperti posisi saat akan melakukan squat. Setelah tubuh berada dalam posisi hampir jongkok, lompatkan dan angkat kedua lengan ke atas.
Saat mendarat, pastikan posisi tubuh kembali seperti semula. Ulangi gerakan ini setidaknya 20 kali dalam satu set. Lakukan sebanyak 3 set setiap hari untuk mendapatkan paha impian.
Nah jadi itulah beberapa cara mengecilkan paha dan pinggul gengs. Gimana nih? jadi tertarik untuk cobain gak nih?
Jump Squat (Okezone Lifestyle)