Sarapan di pagi hari tentu penting buat tubuh sebelum memulai semua aktivitas. Tapi, sebaiknya sih kita mengonsumsi makanan atau minuman yang tepat biar kita gak kehilangan tenaga.
Sebaliknya, kita juga perlu hati-hati dalam memilih menu sarapan gengs. Baiknya kita kurang-kurangin deh konsumsi beberapa makanan ini pas lagi sarapan. Kenapa? Bikin lemas gengs!
Kamu bisa menghindari menu sarapan berikut ini. Kamu ganti deh makanan cepat saji dengan makanan sarat nutrisi. Cek deh beberapa menu sarapan yang mestinya kamu hindari saat sarapan di pagi hari.
#Sereal
Menu sarapan berupa sereal oke kok buat sarapan. Tapi, baiknya sih kalian hindari konsumsi sereal rendah serat buat sarapan kamu. Sebab, kandungan karbohidrat dan gulanya tinggi gengs.
Sereal rendah serat tuh bikin lemas, padahal aktivitas kamu seharian padat banget. Gak oke tuh. Biar kebutuhan serat tercukupi, kalian bisa tambahkan buah beri, taburan gandum, atau irisan almond.
Sarapan sereal oke, tapi ... (healthline.com)
#Smoothies
Mendingan kamu kurang-kurangin juga nih minum smoothies yang cepat saji buat sarapan. Smoothies cepat saji yang bisa kamu dapatkan di toko-toko tuh cuma sedikit kandungan buahnya. Lebih banyak gula dan sirup jagungnya.
Kalo kamu rela berat badan naik ya silakan. Soalnya smoothies siap saji gitu jelas ngaruh banget sama pertambahan berat badan kamu. Kamu boleh kok minum smoothies, tapi bikin sendiri aja dengan buah-buahan segar gitu.
Sarapan smoothies sebaiknya sih begini (theviewfromgreatisland.com)
#Yogurt
Yogurt yang non-fat sebaiknya juga kamu kurang-kurangin deh konsumsinya buat sarapan. Soalnya sarapan kamu jadi terlalu sedikit, dan kamu bakal cepat lapar gengs. Akibatnya, kamu bakal makan lebih banyak pas jam makan siang.
250-400 adalah kalori yang direkomendasikan para ahli saat sarapan di pagi hari. Tapi itu tergantung pada berat dan tingkat aktivitas kamu juga sih. Biar seimbang, kamu bisa tambahin oatmeal dan buah-buahan segar untuk meningkatkan energi.
Yogurt buat sarapan juga oke kok (askdoctork.com)
#Jus kemasan
Jus kemasan dipilih banyak orang sebagai menu sarapan karena praktis. Tapi jus kemasan tuh gak disarankan buat sarapan karena kandungan karbohidrat dan gulanya tidak seimbang dengan nutrisinya.
Jus kemasan juga gak punya protein yang cukup buat kamu, jadi kamu bakal cepat lapar dan bikin lemas kalo gak segera makan.
Jus kemasan ini misalnya~ (treehugger.com)
#Kopi
Orang-orang juga memilih kopi sebagai pengganti sarapan di pagi hari ini. Sebaiknya sih kamu kurang-kurangin nih minum kopi, apalagi kalo malah kalian tambahkan gula atau bahan makanan lainnya.
Meski kalorinya naik, tapi serat dan proteinnya gak ada. Kafein emang bisa meningkatkan energi sih, tapi gak bakal bikin kamu kenyang. Yang ada, kopi bikin lemas seharian. Atau minimal harus segera makan lagi deh.
Sarapan kalo ngopi doang ya bakal bikin lemas gengs~ (unsplash.com)
#Donat
Kurang-kurangin deh konsumsi donat buat menu sarapan di pagi hari. Sebab, kandungan gula, karbohidrat olahan, dan lemak trans tuh gak disarankan untuk dikonsumsi terlalu sering.
Tapi kalo pengin tetep makan donat buat sarapan pagi hari kamu ya gapapa juga sih. Yang penting kamu tetep harus menambahkan asupan protein atau lemak sehat dari kacang-kacangan, segelas susu, atau telur rebus.
Ah, yakali makan donat doang buat sarapan pagi hari? (unsplash.com)
# Roti bakar
Biar agak "barat" dikit, jadilah sarapan pagi kamu dengan roti bakar dan mentega. Padahal, menu sarapan ini gak efektif gengs! Kenapa? Soalnya, 45 menit setelah kamu makan roti bakar dan mentega, kamu bakal lapar lagi.
Roti bakar doang gak akan memberikan kita protein. Sarapan roti bakar boleh-boleh aja gengs, yang penting kamu imbangin dengan tambahan omelet atau sayuran, atauselai kacang juga oke. Roti yang dibakar kalo bisa juga roti gandum ya.
Roti bakar sama mentega doang buat sarapan? Gak efektif! (theconversation.com)
#Oatmeal
Sarapan oatmeal ya boleh-boleh aja sih. Yang harus kalian kurang-kurangin tuh makan oatmeal instan. Soalnya, itu bukan 100 persen oatmeal alami.
Oatmeal instan juga dibuat dari gandum instan yang rendah serat dan tinggi gula. Kalo pengin sehat ya sarapan aja bubur oatmeal yang terbuat dari bahan-bahan alami gengs.
Kalo oatmeal doang kurang, tambahin bahan lainnya (unsplash.com)
#Sandwich
Orang-orang sibuk biasanya pilih menu sarapan yang cepat. Jadi, ada aja deh yang makan sandwich buat sarapan pagi harinya. Terutama sandwich siap saji gitu deh.
Konsumsi sandwich cepat saji juga kamu kurang-kurangin ya gengs. Soalnya gak sehat, karena mengandung natrium, pengawet, dan lemak yang gak sehat. Lebih baik kamu bikin sandwich sendiri dengan bahan-bahan makanan yang segar gengs. Banyakin sayurannya ya jangan lupa, gak bikin lemas kalo gitu.
Ini menu sarapan praktis sih, tapi jangan yang cepat saji ya (unsplash.com)