Premenstrual Syndrome (PMS) dialami banyak wanita. Gak cuma bad mood menyerang, badan juga rasanya gak enak. Seharian rasanya pengen uring-uringan dan gak nyaman.
Belum lagi kalau kram perut yang rasanya sakit banget. Sehari rasanya menyiksa banget. Buat kamu nih, yang suka ngalamin kram perut pas lagi haid, bisa coba mengkonsumsi makanan berikut ini.
Terutama kamu yang gak suka dengan obat. Beberapa makanan ini bisa jadi alternatif yang menyenangkan dan punya nutrisi baik juga buat tubuh kamu.
1. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak punya kandungan kalsium yang tinggi. Kenapa makan yogurt itu bagus pas kamu lagi PMS? Menurut penelitian di Universitas Massachusetts di Amherst wanita yang mengasup kalsium apalagi dengan tambahan vitamin D mengalami risiko kram perut saat PMS lebih rendah sebanyak 40%. Konsumsi yogurt dua kali selama haid.
Pilih yang rendah lemak ya, biar kamu gak mengalami masalah kenaikan berat badan.
Yogurt sumber kalsium (vibrantplate.com)
2. Brokoli
Sayuran hijau ini udah terkenal punya banyak manfaat bagi tubuh. Harganya juga relatif lebih mahal dari sayuran lain.
Sayuran hijau ini memiliki banyak nutrisi yang telah terbukti dapat membantu meredam gejala PMS. Seperti vitamin A, C, B6, kalsium, kalium, dan magnesium. Nutrisi tersebut yang berperan mengatur efek dari naik turunnya hormon. Selain itu juga terdapat kandungan serat yang baik pada brokoli yang dapat mengatur kadar estrogen dan sistem pencernaan.
Kamu bisa megolah brokoli menjadi tumis yang lezat atau hanya sekadar direbus lalu dimakan.
3. Selai Kacang
Yang satu ini bakal banyak yang suka deh. Bisa buat olesan roti pas sarapan atau buat bekal. Mudah pula bikinnya.
Selai kacang ini bisa jadi sumber vitamin B6 dan magnesium yang baik. Magnesium tersebutlah yang berperan aktif dalam mengatur serotonin atau zat yang mengatur rasa senang pada otak. Moodmu bisa menjadi lebih baik dan gak mudah uring-uringan.
Kalau kurang suka selai, makan kacang sangrai atau oven saja. Hindari yang digoreng kalau gak mau tambah gendut.
Kacang baik untuk mood (foodrevolution.org)
4. Pisang
Buah satu ini mudah ditemukan dan rsanya juga enak. Gak perlu nyari pisau buat ngupas. Makannya gampang di bawa-bawa juga oke.
Buah pisang punya kandungan berupa vitamin B6 dan potasium yang membantu untuk menghentikan kram di perut dan juga menahan air sehingga perut tidak kembung. Jika Anda alergi dengan buah ini, ganti saja dengan buah jeruk. Buah jeruk juga memiliki kandungan nutrisi yang sama baiknya seperti pisang.
5. Dark Chocolate
Cewek-cewek biasanya suka makan coklat nih. Coklat adalah pembawa kebahagiaan pas lagi bete atau mood buruk. Pilihlah cokelat jenis dark chocolate tanpa tambahan gula dan susu. Cokelat mengandung kalsium, vitamin E dan B6, magnesium serta omega-3 juga asam lemak. Semua nutrisi tersebut ampuh meringankan rasa sakit selama haid.
Bisa langsung cus beli coklat gengs.
Coklat kesukaaan kamu (medicalnewstoday.com)
6. Telur
Telur ternyata juga bagus buat meringankan gejala PMS kamu gengs. Telur mengandung vitamin D, B6, dan 3 yang bisa meredam gejala PMS. Selain itu juga mengandung zat besi yang dapat menggantikan sel darah merah yang hilang kala haid. Sedangkan kandungan proteinnya berperan untuk mengatur siklus menstruasi.
Dengan mengonsumsi telur akan membantu menjaga sistem hormonal dengan baik sehingga daya konsentrasi tetap fokus saat sedang menstruasi. Sebelum ke kampus sarapan pakai telur gengs, biar fokus dengerin dosen atau kamu yang yang kerja bisa buat sarapan juga.
7. Teh Cammomile
Selain teh yang biasa kita konsumsi, ada juga teh herbal yang terbuat dari bunga. Salah satunya cammomile yang punya sifat membantu meredakan kram otot saat menstruasi. Terdapat zat antiinflamasi dan zat relaksasi pada teh Cammomile. Zat itulah yang mengurangi rasa kembung dan kram nyeri saat menstruasi.
Pilihlah teh cammomile yang tanpa kandungan kafein, karena kafein bisa menyebabkan nyeri pada payudara dan akan membuat lebih sensitif.
Nah, makanan dan minuman di atas gak sulit di dapat kan gengs? Beberapa juga pasti kamu suka.
Teh Cammomile punya efek menenangkan (medicalnewstoday.com)