Perut yang membesar karena lemak rasanya nggak enak ya. Selain bikin nggak pede, celana jadi berasa kekecilan.
Karena masalah ini, berbagai cara dilakuin orang buat ngecilin perut. Sebenernya, nggak perlu pakai obat-obatan atau diet ketat buat mengurangi lemak di perut. Mendingan kalian coba cara-cara alami berikut ini.
1. Rajin Konsumsi Makanan yang Punya Banyak Serat
Studi nunjukin kalo serat mendorong penurunan berat badan. Selain itu, serat juga bisa bikin kalian lebih cepat kenyang.
Mengutip dari Healthline.com, sebuah penelitian pada lebih dari 1.100 orang dewasa ditemukan kalo setiap peningkatan 10 gram asupan serat, kenaikan lemak perut bisa menurun 3,7% selama periode 5 tahun.
Makanya, usahakan mengonsumsi makanan tinggi serat setiap hari. Kalian bisa dapetin serat dari buah-buahan dan sayuran.
2. Jangan Terlalu Banyak Makan Gula
Seperti kita tau, gula mengandung fruktosa. Fruktosa berhubungan sama beberapa penyakit kronis kalo dikonsumsi secara berlebihan. Penyakit kronis itu ialah jantung, diabetes tipe 2, obesitas dan penyakit hati berlemak.
Penelitian juga nunjukin kalo asupan gula tinggi bisa memperbanyak lemak perut. Berarti kalian harus hati-hati ya gengs!
Jangan terlalu makan banyak gula. Nggak cuma gula aja, tapi kalian juga perlu batesin konsumsi pemanis lain kayak madu.
3. Lakukan Latihan Kardio
Buah-buahan (silviarita/Pixabay)
Olahraga aerobik atau kardio sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan dan bakar lemak. Dari Healthline.com, studi nunjukin kalo wanita menopause lebih banyak menghilangkan lemak setelah ngelakuin 300 menit latihan aerobik per minggu.
Coba deh tiap hari Minggu kalian senam aerobik di rumah. Dijamin lemak perut bakal berkurang.
4. Tidur yang Cukup
Tidur itu penting buat kesehatan kalian, termasuk berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung tambah berat badan dan lemak perut.
Mereka yang tidur kurang dari lima jam per malam lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada yang tidur tujuh jam atau lebih per malam. Jadi, kalian baiknya tidur kurang lebih tujuh jam per malam.
Itulah beberapa tips untuk mengurangi lemak perut secara alami. Kalian nggak perlu minum obat aneh-aneh deh. Cukup ikuti tips di atas aja.
Latihan Kardio (Mabel Amber, still incognito.../Pixabay)