Tidak ada alasan untuk tidak berolahraga di tengah aktivitas padat. Pasalnya, olahraga merupakan hal terpenting bagi tubuh. Tepatnya untuk menjaga agar tetap sehat dan prima. Maka dari itu lakukan olahraga secara rutin yak gengs.
Jika kalian beralasan tidak adanya waktu untuk melakukan olahraga, karena padatnya aktivitas pada pagi hingga siang hari. Kalian bisa melakukan olahraga pada malam hari kok, malam hari dapat kalian pilih sebagai alternatif waktu untuk berolahraga, tepatnya sebelum tidur.
Ada kok jenis olahraga malam yang mungkin bisa kalian lakukan dengan mudah, misalnya berlari, yoga, fitness hingga jalan-jalan.
Jika berbicara manfaat, olahraga pada malam hari dapat membantu kalian untuk tidur nyenyak dan mencegah kalian terhindar dari risiko terkena serangan panas (heat stroke) ketika berolahraga saat panas terik.
Olahraga rutin (liputan6.com)
Meskipun banyak manfaatnya, namun olahraga malam jangan kalian lakukan sembarangan yak. Takutnya justru kecapekan atau malah terkena cedera dan imbasnya jadi susah tidur nyenyak.
Tak hanya itu, berolahraga tentu saja akan membuat produksi keringat di tubuh menjadi berlebih. Namun, jika tidak kalian selesaikan dengan baik, hal itu juga akan membuat tidurmu menjadi tidak nyaman bahkan tidak nyenyak.
Nah, untuk mengantisipasi hal tersebut datang melanda, maka lakukanlah kegiatan ini setelah berolahraga dan sebelum tidur yak.
Contoh jenis olahraga malam (klikdokter.com)
1. Lakukan Pendinginan yang Santai
Hal yang wajib kalian lakukan sebelum olahraga yaitu pemanasan, maka sama hukumnya dengan pendinginan. Setelah selesai melakukan olahraga, kalian wajib melakukan pendinginan. Hal tersebut dilakukan guna melemaskan otot-otot yang tegang saat olahraga bisa kembali normal.
Selain itu, manfaat utama dari pendinginan setelah berolahraga yakni mengurangi kelelahan otot setelah bergerak atau berolahraga.
Lakukan pendinginan sehabis olahraga (koran.tempo.co)
2. Mandi dengan Air Dingin
Nah, tak kalah penting nih. Saat melakukan gerakan olahraga tentu saja suhu dalam tubuh meningkat bukan? Oleh sebab itu, untuk meredakannya kalian perlu menstabilkan suhu tubuh kembali normal, supaya tidur malam kalian menjadi nyaman dan nyenyak.
Caranya yakni mandilah menggunakan air dingin untuk beberapa saat. Jangan terlalu lama yak gengs. Hal tersebut dilakukan setelah pendinginan dan ketika keringat di tubuh sudah mulai mengering. Sebab kalo dilakukan langsung akan membahayakan tubuh kalian dan rentan terkena risiko cedera.
Mandi air dingin (style.tribunnews.com)
3. Lakukan Sedikit Meditasi Ringan
Setelah melakukan olahraga, tentu saja kalian akan mengalami kecapekan. Nah, rasa kecapekan tersebut akan mempengaruhi kualitas tidur kalian jika tidak cepat diatasi. Cara mengatasinya yakni dengan meditasi.
Dengan melakukan meditasi, nantinya akan membuat pikiran dapat lebih tenang dan tubuh juga menjadi lebih rileks.
Lakukan meditasi ringan dalam beberapa menit hingga pikiran benar-benar kembali tenang dan detak jantung kembali normal. Ingat, jangan menggunakan obat tidur untuk menyelesaikan kualitas tidur kalian yak, karena hal itu sangat tidak disarankan.
Nah, bagaimana gengs? Jangan takut untuk memulai hidup sehat yak, sebab olahraga bisa dilakukan kapan saja, terlebih pada malam hari.
Namun, saat kalian melakukan olahraga pada malam hari, baiknya lakukan kegiatan yang telah disebutkan di atas yak. Supaya badan kalian tetap rileks dan kualitas tidur malam kalian tetap terjaga. Selamat mencoba gengs.
Lakukan meditasi (notepam.com)