Stres di tempat kerja adalah masalah yang sangat umum, dan bisa mempengaruhi produktivitas, kesehatan mental, dan fisik. Untungnya, ada banyak cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi atau setidaknya mengurangi stres di tempat kerja. Berikut beberapa tips yang bisa membantu:
1. Kelola Waktu dengan Baik
Prioritaskan tugas: Buat daftar pekerjaan yang perlu diselesaikan berdasarkan tingkat urgensi dan kepentingannya. Fokuskan energi pada tugas yang paling penting terlebih dahulu.
Gunakan teknik Pomodoro: Kerja selama 25 menit penuh, kemudian istirahat selama 5 menit. Setelah empat sesi, ambil istirahat lebih panjang (15–30 menit).
Jangan multitasking: Meskipun terlihat efisien, multitasking sering kali menambah stres dan mengurangi produktivitas.
2. Ambil Istirahat yang Cukup
Lakukan break singkat: Setiap 1–2 jam, luangkan waktu 5–10 menit untuk berdiri, berjalan-jalan ringan, atau sekedar meregangkan tubuh.
Pindah tempat kerja: Jika memungkinkan, pindah ke tempat yang lebih tenang atau dengan pemandangan yang menyegarkan, seperti taman atau ruang santai.
Makan dengan benar: Jangan melewatkan makan siang atau ngemil makanan sehat yang dapat menjaga energi dan stabilitas mood.
3. Ciptakan Lingkungan Kerja yang Nyaman
Atur ruang kerjamu: Lingkungan yang berantakan atau tidak terorganisir bisa meningkatkan kecemasan. Cobalah menjaga meja kerja tetap rapi dan nyaman.
Tambahkan elemen relaksasi: Jika memungkinkan, letakkan tanaman atau objek yang menenangkan di meja. Bahkan suara lembut atau musik instrumental bisa mengurangi stres.
Pengaturan cahaya dan ventilasi: Pastikan tempat kerja cukup terang dan memiliki ventilasi yang baik agar suasana tetap segar.
4. Berlatih Teknik Relaksasi
Pernapasan dalam: Teknik pernapasan seperti pernapasan perut dapat menurunkan kecemasan dalam hitungan detik. Cobalah tarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, dan hembuskan perlahan.
Meditasi atau mindfulness: Luangkan waktu 5–10 menit untuk meditasi, fokus pada pernapasan, atau praktekkan mindfulness untuk menyadari perasaan dan situasi tanpa terbawa emosi.
Yoga atau peregangan: Beberapa gerakan yoga atau stretching ringan bisa sangat membantu mengurangi ketegangan tubuh yang muncul akibat duduk terlalu lama.
5. Komunikasi yang Terbuka
Bicarakan dengan atasan: Jika beban kerja atau masalah tertentu menyebabkan stres, berbicaralah dengan atasan atau rekan kerja untuk mencari solusi. Mereka mungkin bisa memberikan dukungan atau membantu memprioritaskan tugas.
Cari dukungan teman sejawat: Kadang-kadang berbicara dengan rekan kerja yang mengerti situasi kita bisa sangat meringankan beban mental.
6. Tetapkan Batasan (Boundaries)
Jaga keseimbangan kerja-hidup: Jangan biarkan pekerjaan menyusup ke waktu pribadi. Matikan pemberitahuan email atau pesan kerja setelah jam kerja, dan pastikan kamu punya waktu untuk diri sendiri.
Pelajari untuk mengatakan "tidak": Terkadang, kita merasa kesulitan untuk menolak tugas tambahan yang tidak mampu kita tangani. Namun, belajar mengatakan "tidak" atau meminta bantuan ketika beban kerja terlalu berat adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental.
7. Perhatikan Kesehatan Fisik
Olahraga teratur: Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres. Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi ketegangan.
Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat memperburuk stres. Pastikan kamu mendapatkan 7–8 jam tidur yang berkualitas setiap malam.
Cara mengelola stress di tempat kerja (sardjito.co.id)