Jerawat bisa disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Itulah kenapa mengetahui nutrisi apa saja yang bagus untuk kulit sangat penting untuk mendapatkan kulit yang sehat dan bersih dari jerawat.
Apa yang kamu makan dan apa yang tidak kamu makan dapat menyebabkan peradangan, masalah hormon, dan kekurangan nutrisi.
Untuk tahu apa saja nutrisi penting kulit yang bisa cegah jerawat, simak daftarya di bawah ini!
1. Vitamin E - Vitamin yang larut dalam lemak ini membantu mengunci kelembapan kulit dan melawan radikal bebas yang membantu membersihkan kulit.
Vitamin E alami bisa ditemukan dalam hazelnut, almond, alpukat & zaitun.
2. Zinc - Ini adalah nutrisi pembangkit tenaga listrik untuk jerawat. Zinc bertindak sebagai antioksidan dan anti bakteri sehingga dapat membantu pembaharuan kulit. Zinc ditemukan dalam kacang-kacangan, daging merah, tiram & unggas.
3. Selenium - Nutrisi ini merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi pigmentasi & peradangan sehingga tubuh dapat sembuh.
Selenium membantu mendukung detoksifikasi estrogen dalam hati dan melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas yang membantu membersihkan kulit kamu. Selenium banyak terkandung dalam tuna, kacang brazil, dan jeroan.
4. Magnesium - Stres yang bersifat fisik, emosional atau mental dapat menguras cadangan magnesium yang dapat memicu timbulnya jerawat dan gejala lain seperti sakit kepala, kram saat menstruasi, perubahan suasana hati, dan lebih banyak stres.
Meningkatkan asupan magnesium dapat membantu menenangkan sistem saraf, membantu kamu tidur lebih nyenyak, Magnesium ditemukan dalam biji labu, kacang mete, alpukat, sayuran hijau, bubuk kakao, biji bunga matahari, dan dark chocolate.
5. Omega 3 - Omega 3 adalah nutrisi utama untuk mengurangi peradangan dalam tubuh kamu. Omega 3 juga tinggi dalam kenari dan ikan berlemak yang ditangkap di alam liar.
Makanan sumber zinc (tribatanews.polri.go.id)
6. Vitamin D – vitamin D adalah vitamin larut lemak (bersama dengan A, E & K), Vitamin D membutuhkan lemak yang dipasangkan dengannya untuk diserap. Vitamin D membantu menenangkan peradangan, menjaga suasana hati tetap stabil dan membantu sistem kekebalan tubuh kamu dalam kondisi prima.
Penelitian menunjukkan bahwa perempuan yang berjerawat biasanya juga mengalami kekurangan vitamin D. Paparan sinar matahari dapat membantu mensintesis vitamin D, namun jika kamu memakai tabir surya, kamu tidak akan mendapatkan manfaatnya.
7. Probiotik – probiotik disebut sebagai “bakteri baik” yang membantu pencernaan dan menyerap nutrisi dengan lebih efisien. Karena kekurangan nutrisi sangat umum terjadi pada jerawat, serta masalah pencernaan dan ketidakseimbangan hormon, probiotik dapat membantu memberikan dukungan yang dibutuhkan usus untuk membantu menyerap nutrisi sehingga kamu dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi makanan yang seimbang.
Makanan kaya probiotik ditemukan dalam kimchi, yogurt, asinan kubis, kefir, dan kombucha.
8. Vitamin C - Sangat baik untuk produksi kolagen yang merupakan protein yang ditemukan di kulit. Vitamin C biasanya ditemukan dalam buah jeruk, jeruk, paprika, buah beri, sayuran silangan, dan tomat.
9. Vitamin A - Juga disebut retinoid, vitamin ini ditemukan dalam banyak perawatan topikal. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang merupakan hal-hal yang kita hadapi setiap hari seperti rokok, polusi, stres, dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Vitamin A juga membantu mengelupaskan sel-sel kulit mati yang mencegah penumpukan yang berkontribusi terhadap jerawat. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan & menenangkan kemerahan dan rasa sakit akibat jerawat.
Vitamin A ditemukan dalam makanan berwarna oranye (makanan kaya Beta Karoten) seperti ubi jalar, wortel dan labu. Vitamin ini juga ditemukan dalam telur, salmon, dan sayuran berdaun hijau gelap.
Makanan sumber omega 3 (alodokter.com)