Sebagai pusat sistem pernapasan, paru-paru adalah organ yang selalu bekerja keras. Setiap hari, kita mengambil sekitar 23.000 napas, dan saat kita bernapas, paru-paru menyaring limbah dan memindahkan oksigen yang sangat penting ke dalam aliran darah dan ke seluruh sel dalam tubuh.
Seiring bertambahnya usia, kapasitas paru-paru kita menurun, sehingga pertukaran gas yang diperlukan ini semakin sulit. Namun ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru dan bahkan meningkatkan kapasitasnya.
Apa saja tuh?
1. Berolahraga secara teratur.
Saat kamu aktif secara fisik, jantung dan paru-parumu akan bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen tambahan ke otot. Olahraga teratur tidak hanya membuat paru-paru lebih kuat, tetapi juga membuat jantung lebih kuat.
Tubuhmu menjadi lebih efisien dalam memasukkan oksigen ke dalam aliran darah dan mengangkutnya ke otot-otot yang bekerja, yang merupakan salah satu alasan mengapa kamu cenderung tidak mengalami sesak napas selama berolahraga seiring berjalannya waktu.
2. Menjaga pola makan yang sehat dan tetap terhidrasi.
Tubuh menggunakan makanan sebagai bahan bakar dan proses mengubah makanan menjadi energi dengan bantuan oksigen (atau metabolisme) hanya dilakukan dengan bantuan paru-paru.
Minum air dapat membantu mengencerkan lapisan lendir di saluran udara dan paru-paru, sehingga memudahkan bernapas. Sebaliknya, saat kamu dehidrasi, lendir bisa menjadi kental dan lengket, yang selain memperlambat pernapasan secara keseluruhan, juga bisa membuatmu lebih mudah tertular penyakit atau memperparah alergi.
3. Hindari paparan polusi udara luar ruangan.
Meskipun udara di luar ruangan lebih bersih dibandingkan udara di dalam ruangan, masih banyak polutan yang membuat udara di luar ruangan menjadi tidak sehat. Polusi ozon dan partikel merupakan polutan yang paling tersebar luas dan paling berbahaya.
Perokok pasif, bahan kimia rumah tangga, jamur, dan radon semuanya dapat memengaruhi kualitas udara dalam ruangan dan menyebabkan masalah pada paru-paru. Polutan udara dalam ruangan sangat berbahaya jika kamu menderita penyakit paru-paru kronis. Membersihkan debu secara teratur, mengganti filter udara, dan menjaga rumah bebas asap rokok hanyalah beberapa dari banyak tips untuk meningkatkan kualitas udara dalam ruangan.
4. Melatih pernapasan dalam.
Olahraga secara teratur dapat menyehatkan paru dan jantung (klikdokter.com)
Ada banyak cara untuk bernapas dalam-dalam yang tidak hanya meningkatkan fungsi paru-paru tetapi juga membantu mengatasi situasi stres. Latihan pernapasan ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan paru-paru. Hal ini pada gilirannya dapat meningkatkan fungsi otot paru dan jumlah udara yang dihirup dan dihembuskan.
5. Menjaga kebersihan.
Mencuci tangan secara teratur dan setidaknya selama 20 detik dapat membantumu terhindar dari infeksi. Kamu dapat menggunakan pembersih tangan sebagai cadangan ketika air mengalir tidak tersedia. Jika kamu sakit atau tingkat infeksi tinggi, menjaga jarak atau memakai masker juga dapat menghindarkanmu dari tertular atau menyebarkan infeksi.
6. Berhenti Merokok dan hindari perokok pasif.
Jika saat ini kamu adalah perokok, berhenti merokok adalah cara tercepat untuk meningkatkan kesehatan paru-paru. Asap rokok dapat mempersempit saluran udara dan membuat pernapasan menjadi lebih sulit. Semakin lama seseorang merokok, maka hal tersebut dapat menyebabkan peradangan kronis, atau pembengkakan pada paru-paru, dan meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru atau COPD.
Itu tadi 6 cara yang bisa menjaga paru-parumu agar tetap sehat sampai usia tua. Semoga artikel ini bermanfaat ya, salam sehat selalu!
Stop merokok demi paru-paru yang sehat (beautynesia.id)