Ketika energimu hampir habis di antara waktu makan dan rasa lapar mulai muncul, penting untuk memilih camilan mengenyangkan yang dapat memberimu tenaga tapi tidak terlalu berat dan berkalori.
Sayangnya, banyak makanan ringan yang rendah nutrisi protein dan serat, melainkan tinggi gula tambahan dan karbohidrat olahan. Misalnya seperti keripik, kue, dan granola batangan tertentu. Ini bukan kombinasi yang baik jika kamu mencari energi yang tahan lama.
Namun, ada banyak camilan bergizi yang bisa dipilih dan bisa menjadi pilihan camilan yang sangat baik, termasuk resep buatan sendiri dan pilihan makanan siap saji. Kalau kamu sedang menjalani pola hidup sehat, coba deh 7 ide snack sehat berikut ini:
1. Chocolate almond butter banana bites
Untuk penambah energi yang manis namun memuaskan, cobalah membuat Chocolate almond butter banana bites.
Pisang bergizi tinggi dan menyediakan sejumlah nutrisi, termasuk vitamin B6, vitamin C, potasium, dan serat. Menggabungkan irisan pisang dengan mentega almond kaya protein dan sedikit coklat menciptakan camilan menarik yang dapat disimpan di freezer.
2. Smoothie hijau tropis
Untuk membuat smoothie cukup mengenyangkan di sela-sela waktu makan, penting untuk menambahkan sumber protein — makronutrien yang paling mengenyangkan.
Pilihan protein yang baik untuk smoothie termasuk selai kacang, greek yogurt, dan bubuk protein.
Resep smoothie hijau tropis ini dikemas dengan bahan-bahan sehat, termasuk mangga beku, bayam, dan biji chia, serta mendapat tambahan protein dari bubuk protein vanila.
3. Sayuran dan hummus
Chocolate almond butter banana bites (downshiftology.com)
Makan lebih banyak sayuran dapat bermanfaat bagi kesehatan. Asupan sayuran yang tinggi dapat mengurangi risiko berbagai kondisi kronis, termasuk penyakit jantung.
Sayuran dapat dengan mudah dipadukan dengan sumber protein seperti hummus, olesan krim yang terbuat dari buncis, tahini, minyak zaitun, garam, dan jus lemon.
Menggabungkan sayuran rendah kalori dan kaya serat seperti brokoli, lobak, seledri, atau paprika dengan hummus kaya protein dapat menjadi camilan sehat yang memuaskan.
4. Irisan mentimun dengan salad ayam
Salad ayam dapat dinikmati baik sebagai hidangan maupun sebagai camilan. Kamu bisa menyiapkannya dengan mayones atau alpukat tumbuk dan mencampurkan herba segar atau sayuran cincang, seperti daun bawang, peterseli, dan seledri.
Sendokkan kombinasi protein tinggi ini pada irisan mentimun rendah kalori dan kaya serat untuk camilan yang mengenyangkan. 1/4 cangkir (58 gram) salad ayam yang dibuat dengan mayones dengan setengah irisan mentimun (118 gram) menyediakan 228 kalori.
5. Paprika merah dengan guacamole
Meskipun semua paprika bergizi, varietas paprika merah sangat tinggi antioksidan. Guacamole juga merupakan sumber yang kaya nutrisi dan mineral.
Memasangkan 1 paprika merah besar dengan 1/4 cangkir (60 gram) guacamole menggabungkan yang terbaik dari kedua makanan sekaligus menjaga jumlah kalori di bawah 200.
Sayuran dengan hummus (mealgarden.com)