Mata adalah salah satu organ penting di tubuhmu. Itu karena makhluk hidup mengandalkan mata mereka untuk melihat dan memahami dunia di sekitar mereka.
Namun beberapa penyakit mata dapat menyebabkan kebutaan, jadi penting untuk mengidentifikasi dan mengobati penyakit mata sedini mungkin. Kamu juga perlu memeriksakan matamu seketika ketika memiliki masalah penglihatan.
Dan sama pentingnya seperti menjaga kesehatan tubuh, kamu juga perlu menjaga kesehatan mata. Nah, berikut ini ada 10 cara mudah menjaga kesehatan mata agar kamu tak perlu pakai kacamata hingga tua.
1. Pertahankan berat badan yang sehat.
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko terkena diabetes. Memiliki diabetes meningkatkan risiko terkena retinopati diabetik atau glaukoma.
2. Makan makanan yang sehat dan seimbang.
Makananmu harus mencakup banyak buah-buahan dan sayuran, terutama sayuran berdaun kuning dan hijau tua. Makan ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, dan halibut juga dapat membantu kesehatan matamu.
3. Memakai kaca mata hitam.
Paparan sinar matahari dapat merusak mata dan meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia. Lindungi matamu dengan menggunakan kacamata hitam yang menghalangi 99 hingga 100 persen radiasi UV-A dan UV-B.
4. Berolahragalah secara teratur.
Olahraga dapat membantu mencegah atau mengendalikan diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Penyakit ini dapat menyebabkan beberapa masalah mata atau penglihatan. Jadi, jika kamu berolahraga secara teratur, kamu dapat menurunkan risiko terkena masalah mata dan penglihatan ini.
5. Kenakan pelindung mata.
Untuk mencegah cedera mata, kamu memerlukan pelindung mata saat bermain olahraga tertentu, bekerja dalam pekerjaan seperti pekerjaan pabrik dan konstruksi, dan melakukan perbaikan atau proyek di rumah.
6. Hindari merokok.
Contoh Makanan Sehat gizi seimbang (health.grid.id)
Merokok meningkatkan risiko penyakit mata terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak, serta dapat merusak saraf optik.
7. Ketahui faktor risiko yang lain.
Seiring bertambahnya usia, kamu berisiko lebih tinggi terkena penyakit dan kondisi mata terkait usia. Penting untuk mengetahui faktor risiko karena karena kamu mungkin dapat menurunkan risiko dengan mengubah beberapa perilaku.
8. Ketahui riwayat kesehatan keluargamu.
Beberapa penyakit mata merupakan keturunan, jadi penting untuk mengetahui apakah ada anggota keluargamu yang mengidapnya. Ini dapat membantu menentukan apakah kamu berisiko lebih tinggi terkena penyakit mata.
9. Jika kamu memakai lensa kontak, lakukan langkah-langkah ini untuk mencegah infeksi mata.
Cuci tangan dengan baik sebelum memasang atau melepas lensa kontakmu. Ikuti juga petunjuk tentang cara membersihkannya dengan benar, dan menggantinya saat diperlukan.
10. Istirahatkan matamu.
Jika kamu menghabiskan banyak waktu menggunakan komputer, kamu mungkin lupa mengedipkan mata dan matamu bisa lelah. Untuk mengurangi kelelahan mata, coba aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, jauhkan pandangan sekitar 20 kaki ke depan selama 20 detik.
Merokok dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula (liputan6.com)