Lari di pagi hari, dengan mengenakan sepatu olahraga kesayangan, mendengarkan musik lewat headphone, dan menghirup udara segar pagi adalah olahraga paling sempurna yang bisa kamu lakukan di pagi hari. Kamu bahkan akan merasa luar biasa sepanjang hari setelah melakukan rutinitas ini. Berlari memang hampir selalu akan meningkatkan mood. Mengapa demikian? Berikut 5 alasan mengapa lari membuat kita merasa sangat bahagia, penasaran gak?
1. Berlari meningkatkan kebiasaan makan sehat
Sebagian besar dari kita tahu bahwa nutrisi dan olahraga berjalan beriringan – tanpa keduanya, kecil kemungkinan kamu mencapai tujuan kesehatan. Dengan mengingat hal ini, sebagian besar pelari reguler akan memastikan untuk meningkatkan upaya mereka dengan makanan bergizi. Nutrisi tertentu, termasuk asam lemak omega-3, antioksidan, karbohidrat GI rendah, serat prebiotik, dan probiotik, semua itu berkaitan dengan peningkatan kesehatan mental.
2. Berlari meningkatkan kejernihan mental, mengurangi stres dan kecemasan, serta mendukung tidur
Manfaat lari bagi mental memiliki dasar neurokimia. Pertama, berlari meningkatkan detak jantung, yang memicu pelepasan noradrenalin, sehingga meningkatkan fungsi kognitif. Kedua, berlari melepaskan endorfin, yang mengurangi rasa sakit, mendukung tidur, meningkatkan suasana hati, dan memberikan 'runner's high' – yang dapat dirasakan berjam-jam setelah kamu berhenti. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa olahraga mendorong perubahan di otak yang secara bersamaan mendorong pemikiran yang tajam, dan menenangkan aktivitas berlebihan yang disebabkan oleh stres dan kecemasan.
3. Berlari meningkatkan kepercayaan diri dan citra diri
Tidak semua orang bisa berlari. Hal ini membutuhkan motivasi, disiplin, stamina, dan sikap 'bisa melakukan'. Jika kamu dapat menyelesaikan beberapa kali lari dalam seminggu, kamu pasti merasa bangga kan? Merasa bangga akan meningkatkan kepercayaan diri, memberimu rasa pencapaian, dan memberdayakan untuk tetap menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jika kamu melihat perubahan seperti penurunan berat badan, peningkatan otot dan kulit yang lebih cerah, hal ini juga dapat meningkatkan citra dirimu.
4. Berlari menawarkan 'me time' terbaik
Lari pagi punya manfaat untuk kesehatan mental (fajar.co.id)
Lari adalah waktu istirahat yang sangat dibutuhkan dari stres dalam kehidupan sehari-hari. Jika kamu kesulitan menjernihkan pikiran, cobalah berfokus pada pernapasan, mendengarkan sesuatu yang kamu sukai, atau bergabung dengan grup lari.
5. Berlari memberikan kesempatan untuk keluar rumah dan menikmati sinar matahari serta udara segar
Vitamin D adalah nutrisi yang paling populer saat ini, dengan penelitian yang menghubungkan kekurangan vitamin D dengan berbagai penyakit, termasuk osteoporosis, diabetes, penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanker – dan depresi.
Karena sebagian besar orang dewasa bekerja dalam ruangan dan tidak banyak bergerak – berlari di luar ruangan memberikan kesempatan bagus untuk mendapatkan sinar matahari dan vitamin D, yang meningkatkan kesehatan mental. Belum lagi cahaya dan udara segar yang mampu mengangkat moodmu. Penelitian di Universitas Essex telah menunjukkan bahwa berolahraga di luar ruangan (alias 'olahraga ramah lingkungan') meningkatkan harga diri dan suasana hati.
Jadi gimana? Sudah siap lari?
Event lari (tempo.co)