Ada banyak hal yang dapat membuat kesehatan tulang dan persendianmu memburuk seiring bertambahnya usia. Biasanya justru karena kebiasaan sehari-hari yang kelihatannya tidak berbahaya, sehingga kita lakukan terus menerus selama jangka waktu yang panjang. Berikut 7 kebiasaan yang ‘buruk bagi tulang’ dan harus dihentikan sesegera mungkin:
1. Postur tubuh yang buruk
Menghabiskan waktu berjam-jam di depan meja atau menonton acara TV favorit sambil membungkuk di sofa dapat menyebabkan tekanan ekstra pada sistem muskuloskeletal yang mengakibatkan perubahan degeneratif pada tulang dan sendi.
2. Minuman berkarbonasi dan berkafein
Terlalu banyak cangkir kopi, teh, dan kaleng soda rasa cola dapat menyerap kalsium dari tulang sehingga menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
3. Menambahkan terlalu banyak garam ke dalam makanan
Studi penelitian telah menunjukkan korelasi antara asupan garam yang tinggi dan demineralisasi tulang yang meningkatkan risiko osteoporosis. Keripik, keju, roti, dan makanan olahan memiliki jumlah garam yang sangat tinggi dan harus dihindari sebisa mungkin.
4. Tidak melakukan aktivitas menahan beban
Aktivitas seperti jogging, latihan beban, hiking, dan jalan kaki meningkatkan massa dan kepadatan tulang. Aktivitas berdampak rendah seperti bersepeda atau menggunakan mesin elips baik untuk meningkatkan kesehatan jantung, namun mungkin tidak memberikan stimulus yang cukup untuk memperkuat tulang.
5. Jarang terpapar sinar matahari
Contoh kebiasaan buruk yang berdampak pada kesehatan tulang (idntimes.com)
Tubuhmu membutuhkan setidaknya 15-20 menit sinar matahari setiap hari untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang diperlukan untuk penyerapan kalsium dari makanan yang kamumakan. Sementara itu, tTerlalu banyak paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko kanker kulit.
6. Minum minuman beralkohol
Batasi minuman beralkohol menjadi 2 gelas sehari untuk pria dan 1 gelas sehari untuk wanita. Minum terlalu banyak alkohol mengganggu penyerapan kalsium sehingga mengurangi kualitas tulang.
7. Merokok
Menghirup asap rokok secara teratur mengurangi kemampuan tubuh untuk memproduksi tulang yang sehat. Perokok cenderung memiliki risiko lebih tinggi mengalami patah tulang dan cedera tulang yang penyembuhannya lambat. Semakin lama kamu merokok, semakin buruk prognosismu.
Gantilah kebiasaan buruk di atas dengan kebiasaan baik seperti banyak berolahraga dan mengonsumsi makanan yang menyehatkan tulang. Dalam beberapa bulan, nyeri di tubuh dan di sendimu akan berkurang sehingga kamu dapat sehat dan bugar sampai usia senja.
Jogging jadi salah satu olahraga yang bagus untuk tulang dan jantungmu (umimarfa.web.id)