Salah satu tantangan yang sering dihadapi oleh ibu hamil adalah masalah tekanan darah tinggi . Tekanan darah tinggi selama kehamilan, atau preeklamsia, bisa berisiko bagi ibu dan bayi serta bisa menyebabkan kematia. Untungnya, ada beberapa tips menurunkan tekanan darah tinggi pada ibu hamil yang bisa dilakukan. Apa saja?
1. Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Beberapa buah yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil antara lain adalah pisang, jeruk, dan apel. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale juga sangat dianjurkan. Selain itu, sayuran seperti bit dan wortel yang kaya akan nitrat dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
2. Kurangi Garam
Tips Menurunkan Tekanan Darah (via Halodoc)
Garam adalah salah satu faktor utama yang dapat meningkatkan tekanan darah. Cara mudah untuk mengurangi garam adalah dengan memasak makanan sendiri dan menghindari makanan olahan yang biasanya tinggi garam. Saat memasak, gunakan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk menambah rasa pada makanan. Selain itu, perhatikan label makanan untuk mengetahui kandungan garam yang tersembunyi.
3. Konsumsi Omega-3
Tips Menurunkan Tekanan Darah (via JOHNSON Baby)
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Makanan yang kaya akan omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden.
Namun, penting untuk memilih ikan yang rendah merkuri. Selain itu, ibu hamil juga bisa mendapatkan omega-3 dari sumber nabati seperti biji chia, biji rami, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi suplemen minyak ikan juga bisa menjadi alternatif, tetapi sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen.
4. Olahraga
Tips Menurunkan Tekanan Darah (via Haibunda)
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan selama kehamilan. Berjalan kaki, berenang, dan yoga adalah beberapa pilihan olahraga yang aman dan bermanfaat untuk ibu hamil. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga berat badan yang sehat, yang keduanya sangat penting untuk mengontrol tekanan darah. Tapi jangan lupa konsultasi dengan dokter dulu, ya!
5. Hindari Makanan dan Minuman Instan
Tips Menurunkan Tekanan Darah (via Alodokter)
Makanan dan minuman instan sering kali mengandung garam dan gula yang tinggi, serta bahan pengawet yang tidak baik untuk kesehatan. Menghindari makanan cepat saji, makanan kaleng, dan minuman berkarbonasi adalah langkah penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Sebagai gantinya, pilih makanan segar dan masak sendiri di rumah. Ini memungkinkan ibu hamil untuk mengontrol kandungan nutrisi dan memastikan makanan yang dikonsumsi sehat dan aman.
Menjaga tekanan darah tetap normal selama kehamilan memang menantang, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat, hal ini bisa dicapai. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum membuat perubahan signifikan pada diet atau rutinitas harian untuk memastikan semua yang dilakukan aman bagi ibu dan bayi.
Tips Menurunkan Tekanan Darah (via Siloam Hospitals)