Kecemasan merupakan perasaan yang kerap dialami seseorang. Perasaan tegang, gugup, dan takut adalah respons tubuh kita terhadap ancaman yang dirasakan, dan dapat terjadi dalam kondisi apa pun. Entah saat debat dengan orang yang dicintai hingga saat akan wawancara kerja.
Ketika kecemasan meningkat dalam tubuh kita, gagasan untuk menenangkan diri terasa hampir mustahil. Emosi kita mungkin tampak di luar kendali, namun ada beberapa teknik yang dapat kamu pelajari, praktikkan, dan gunakan untuk memberimu kelegaan instan dari kecemasan, membantumu tetap tenang dalam situasi stres.
Berikut ini 7 cara cepat dan mudah ini mengatasi gelombang kecemasan dalam dirimu:
1. Terimalah Rasa Cemasmu
Ini mungkin tampak berlawanan dengan, namun terkadang hal terbaik yang dapat kita lakukan adalah menerima apa yang kita rasakan dan membiarkannya berjalan dengan sendirinya. Perasaan cemas adalah hal yang wajar; dengan menerima apa yang terjadi pada diri kita, suatu saat kita mempunyai bantuan untuk menghilangkan kecemasan kita lebih cepat daripada jika kita melawannya.
2. Lakukan Beberapa Teknik Relaksasi
Saat kamu merasa cemas, pernapasanmu menjadi cepat dan dangkal serta ototmu menegang. Hal ini dapat berdampak pada tubuh dengan meningkatkan detak jantung dan menyebabkan sakit kepala ringan, mual, berkeringat, dan gejala fisik kecemasan lainnya.
Ada banyak latihan relaksasi untuk membantu mengurangi kecemasan. Salah satunya dengan mengatur napas.
3. Alihkan Perhatianmu
Kapan pun kamu cemas, lakukan sesuatu yang bisa 'mengisi pikiranmu' dan membutuhkan fokus penuh. Hal ini dapat menjadi pengalih perhatian yang baik.
Hal-hal kecil seperti meninggalkan ruangan atau keluar rumah bisa efektif. Salah satu teknik lain yang digunakan sebagian orang untuk menenangkan kecemasannya adalah menghitung mundur.
4. Bergeraklah!
Meditasi untuk atasi kecemasan (grid.id)
Saat kamu cemas, terkadang terlalu sulit untuk melakukan teknik seperti pernapasan dalam, karena adrenalin membuatmu sulit berkonsentrasi.
Pada saat-saat seperti ini, cobalah melakukan sesuatu yang dapat melepaskan adrenalin dari tubuhmu,seperti:
- Pekerjaan yang memerlukan banyak energi untuk menyelesaikannya.
- Latihan intensitas tinggi.
- Menari di sekitar rumah dengan musik keras
- Latihan aerobik apa pun
- Pergilah ke luar dan hirup udara segar
5. Dengarkan Musik
Olahraga intensitas tinggi bisa atasi anxiety (eraspace.com)
Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bagaimana musik bisa menjadi cara yang bagus untuk memberikan cara yang cepat dan efektif untuk menenangkan diri. Sebuah studi dalam jurnal Psychoneuroendocrinology menemukan bahwa musik dapat “dianggap sebagai sarana pengurangan stres dalam kehidupan sehari-hari, terutama jika didengarkan untuk alasan relaksasi.”
6. Bagikan Kecemasanmu pada Orang Lain
Ada pepatah yang mengatakan bahwa masalah yang dibagikan adalah masalah yang terbagi dua. Kamu mungkin terkejut betapa efektifnya membuka diri kepada orang lain tentang perasaanmu. Mereka dapat memberimu perspektif yang berharga.
7. Pertanyakan Pemikiranmu
Ketika pikiran kita terfokus pada pemikiran-pemikiran yang tidak membantu dan tidak rasional, hal ini menyebabkan kecemasan.
Teknik yang berguna untuk membantu menenangkan kecemasan adalah dengan mempelajari cara berhenti sejenak dan melupakan pikiran-pikiran destruktif ini, sebelum pikiran tersebut sempat menguasainya. Mempelajari teknik ini mungkin memerlukan beberapa latihan tetapi merupakan strategi yang layak untuk dikuasai.
Itu tadi 7 cara jitu mengatasi kecemasan yang kadang datang mengganggu. Semoga bisa membantu ya!
Musik efektif dapat menenangkan diri dari kecemasan (cnnindonesia.com)