Livermu memainkan peran penting dalam memproses apa yang kamu makan dan minum, sehingga tubuh mendapatkan bahan bakar dan nutrisi yang dibutuhkannya.
Organ ini juga menyaring produk limbah yang dihasilkan saat kamu memetabolisme makanan, minuman, dan obat-obatan. Liver bertugas membuang racun dan produk limbah yang bisa berbahaya jika tidak dibuang secara efektif.
Dan tentu saja, kesehatan livermu sangat bergantung padamu. Jika kamu memilih makanan yang sehat dan padat nutrisi sebagai bahan bakar tubuhmu, livermu akan bekerja secara optimal.
Jika kamu tidak berhati-hati dengan gaya hidup dan kualitas makanan yang kamu makan, hatimu akan dapat rusak seiring berjalannya waktu, dan itu dapat mempengaruhi seluruh tubuhmu. Nah untuk menjaga livermu tetap sehat, berikut 6 makanan yang wajib kamu makan:
1. Protein tanpa lemak.
Mendapatkan cukup protein sangat penting untuk livermu. Beberapa protein seperti: ayam tanpa lemak, kalkun, ikan, dan daging sapi adalah pilihan yang baik. Usahakan juga untuk tidak mengonsumsi protein olahan seperti hot dog, bologna, dan salami, yang mengandung banyak lemak dan garam.
Untuk protein nabati, beberapa pilihan yang baik adalah kacang-kacangan, lentil, edamame, tahu, atau kacang polong.
2. Buah-buahan dan sayur-sayuran.
Makanan ini memberikan mikronutrien yang dibutuhkan livermu. Selain itu, serat dalam sayur dan buah membantu sistem pencernaan secara keseluruhan.
Pastikan untuk memasukkan sayuran berdaun hijau, yang mengandung vitamin K, nutrisi yang digunakan livermu untuk membantu mengontrol pembekuan darah. Buah beri juga baik karena mengandung antioksidan yang dapat mengurangi efek peradangan pada hati.
3. Minyak zaitun.
Minyak zaitun mengandung antioksidan dan vitamin E dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD).
Protein tanpa lemak (astronauts.id)
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian.
Seperti minyak zaitun, kacang-kacangan mengandung vitamin E. Dan seperti disebutkan di atas, kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang baik.
5. Kopi dan teh.
Kopi dapat membantu fungsi livermu. Namun jangan diisi dengan krimer, gula, atau sirup. Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mencegah kanker hati.
6. Makanan tinggi serat
Oatmeal, beras merah, dan makanan berserat tinggi lainnya membantu menjaga sistem pencernaanmu tetap lancar sehingga tinjamu dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh.
Itu tadi 6 makanan yang bisa kamu konsumsi rutin jika ingin memiliki liver yang sehat. Semoga artikel ini bermanfaat ya! Salam sehat selalu.
Kacang-kacangan dan biji-bijian (new.yesdok.com)