Jalan kaki telah lama diakui sebagai salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dan bermanfaat bagi kesehatan. Salah satu metode yang sering digunakan adalah menetapkan target untuk berjalan sebanyak 10.000 langkah setiap hari atau setara dengan 8 kilometer. Mengapa jumlah langkah ini begitu penting? Yuk kita lihat manfaat jalan kaki 10.000 langkah berikut ini!
1. Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Jalan kaki merupakan latihan aerobik yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Dengan rutin berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari, kamu dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.
Bukan sekedar teori, hal ini telah diulas dalam sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Sport Medicine belum lama ini. Di dalam jurnal disebutkan bahwa jalan kaki 10 ribu langkah dapat mengurangi risiko kematian dan penyakit kardiovaskular. Adapun penelitian ini dilakukan dengan mengakses data 72.174 individu dengan usia rata-rata 61 tahun.
2. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Jalan Kaki 10.000 Langkah (via KlikDokter)
Berjalan kaki adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan berjalan sebanyak 10.000 langkah setiap hari, kamu dapat membantu membakar kalori yang lebih banyak, bahkan tanpa perlu pergi ke gym. Ini juga dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan mengontrol berat badan secara efektif.
3. Menurunkan Risiko Kematian
Jalan Kaki 10.000 Langkah (via Jovee)
Studi telah menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan risiko kematian secara signifikan. Orang yang aktif secara fisik, termasuk dengan berjalan kaki, memiliki tingkat harapan hidup yang lebih tinggi dan lebih rendah risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit Alzheimer.
4. Menjaga Keseimbangan Tubuh
Jalan Kaki 10.000 Langkah (via Tirto)
Berjalan kaki membantu memperkuat otot-otot kaki dan panggul serta meningkatkan keseimbangan tubuh. Ini sangat penting terutama untuk orang dewasa yang rentan terhadap risiko jatuh dan cedera. Dengan menjaga keseimbangan tubuh, kamu dapat mengurangi risiko cedera pada sendi dan tulang, serta meningkatkan mobilitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Jalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan. Selain mencegah penyakit kardiovaskular, membakar kalori, dan menurunkan berat badan, itu juga dapat membantu menurunkan risiko kematian dan menjaga keseimbangan tubuh. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan kebiasaan sehat ini ke dalam rutinitas harian. Yuk mulai dengan langkah kecil, dan nikmati manfaat besar bagi kesehatan dalam jangka panjang.
Jalan Kaki 10.000 Langkah (via CNN Indonesia)