Otot tumbuh dan menjadi lebih kuat ketika terkena kekuatan yang menyebabkan robekan mikroskopis pada serat otot. Cairan mengalir deras ke area tersebut untuk mengeluarkan sel-sel yang rusak dan membangun sel otot baru yang lebih kuat—dan hal itu dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.
Faktanya, nyeri otot antara 12 hingga 48 jam setelah berolahraga merupakan tanda bahwa ototmu mulai terbiasa dengan rutinitas kebugaran. Sisi negatifnya? Nyeri otot yang terlalu parah dapat memengaruhi rentang gerakmu.
Meskipun tidak ada solusi jitu untuk menghindari nyeri otot, berikut 7 tips mengatasi pegal-pegal sehabis olahraga cukup berat:
1. Makan dengan benar. Tubuh membutuhkan protein untuk memperbaiki otot, karbohidrat untuk bahan bakar latihan berikutnya, dan lemak sehat untuk melumasi persendian. Jadi, penting untuk mengisi bahan bakar sebelum dan sesudah latihan.
2. Minum yang banyak. Dalam hal pemulihan otot, dehidrasi adalah salah satu musuh terbesar. Untuk membersihkan otot yang rusak, kamu membutuhkan cairan.
3. Pemanasan. Luangkan waktu 10 hingga 15 menit untuk meregangkan otot sebelum berolahraga dengan beberapa latihan peregangan diikuti dengan aktivitas aerobik ringan (joging perlahan atau jalan cepat). Pastikan aliran darah dalam jumlah yang baik ke otot yang kamu latih hari itu.
Delayed Onset Muscle Soreness (sainspop.com)
4. Gunakan salep atau krim pereda nyeri. Salep seperti Counterpain misalnya, mengandung bahan yang mendinginkan, membuat mati rasa, dan kesemutan. Jika kamu benar-benar merasa sakit, rasa dingin tersebut dapat mengatasi rasa sakit, namun tidak mempercepat pemulihan otot.
5. Gunakan roller foam. Menggunakan roller foal (busa panjang seperti silinder) meningkatkan aliran darah ke otot melalui tekanan yang diberikan. Anggap saja sebagai cara murah untuk memijat jaringan dalam. Dengan memperlambat gerakan berguling di area yang tegang, kamu dapat membantu melepaskan otot yang tegang dan mempercepat proses penyembuhan dan pemulihan.
Lakukan pemanasan untuk cegah cedera otot (alodokter.com)
6. Pijat area yang pegal dan sakit. Memijat otot yang nyeri dapat membantu melepaskan rasa sesak. Pijatan dapat membantu otot mengendurkan dirinya sendiri. Cara ini juga dapat mengirimkan aliran darah ke area tersebut dan mendorong cairan yang terkumpul keluar dari tubuh, yang membantu mempercepat pemulihan.
7. Terus bergerak. Olahraga mungkin tampak seperti ide yang buruk ketika ototmu sudah sakit, namun penelitian menegaskan bahwa aktivitas ringan membantu menjaga sirkulasi darah dan mempercepat kemampuan tubuh untuk membuang limbah dan bahan kimia yang terkait dengan nyeri otot.
Nah, itu tadi cara mengatasi pegal-pegal usai olahraha. Semoga bermanfaat mengatasi rasa sakitmu ya. Jangan lupa terus olahraga!
Pijat setelah olahraga (shirudolab.com)