Adakah di antara pembaca yang suka berolahraga malam? Biasanya sih dilakukan sepulang kerja dan sebelum tidur.
Nah, penelitian terbaru mengungkapkan fakta lain mengenai olahrahraga malam hari. Dengan menggabungkan data yang diperoleh dari beberapa penelitian, peneliti menemukan kalo partisipan yang melakukan olahraga sore, mereka bisa menikmati 21 % dari tidurnya dalam kondisi deep sleep.isa mengganggu kualitas dan durasi tidurmu, cuy.
Dilansir dari Psychology Today, deep sleep atau tidur dalam adalah satu waktu di mana kamu bisa benar-benar terpisah dari lingkungan. Sederhananya, seberisik apapun kondisi yang ada di sekitarmu, itu gak akan mengganggu tidur.
Satu pengecualian
Hasil di atas gak berlaku untuk semua kondisi. Ada pengecualiannya, yakni olahraga keras 1 jam sebelum tidur.
Olahraga malam (cxmagazine.com)
Menurut hasil analisa, olahraga seperti itu malah bisa memberikan dampak negatif pada kualitas tidur.
Sebagai penjelas, yang dimaksud dengan olahraga keras adalah jenis olahraga yang membuat orang gak bisa berbicara. Sedangkan olahraga sedang, adalah jenis aktivitas fisik yang membuat orang gak bisa bernyanyi, tapi masih bisa ngobrol.
Penelitian terbaru ini menunjukkan, partisipan yang melakukan olahraga berat sesaat sebelum tidur, malah akan mengalami insomnia.
Olahraga malam (grandslamfitness.co.in)
Alasannya, tubuh partisipan gak mampu mengembalikan kondisi badan mengembalikan kondisi dalam keadaan normal. Jantung masih berdetak 20 kali per menit, lebih cepat dari kondisi normal.
Gak perlu khawatir
Dari penelitian tersebut, diperoleh rekomendasi baru. Masyarakat sebaiknya menjalani olahraga menengah sebanyak 15 menit per minggu.
Olahraga malam (anthonygeorgis.com)
Dilansir dari Curiosity, mahasiswa doktoral bernama Jan Stutz mengemukakan kalo masyarakat bisa bebas melakukannya tanpa merasa khawatir.
So, catatan aja nih. Olahraga malah sih boleh-boleh aja. Tapi jangan ambil yang berat-berat, ya. B
Olahraga malam (gemmesorbet.blogspot.com)