Sudah beberapa hari gak bisa tidur awal karena banyak pikiran. Padahal harus selalu bangun pagi untuk melakukan berbagai aktivitas. Aduh, keselll!
Itu tandanya kamu sedang insomnia. Kabar tak enaknya, insomnia bisa mengganggu produktivitas dan kesehatanmu. Belum lagi kalau kamu tinggal seorang diri. Kamu bisa bangun kesiangan. Atau kalau kamu sakit, semua kerjaan dan tugas bisa jadi keteteran. Wah kacau nih!
Maka dar itu, yuk ikutin tips-tips mengatasi insomnia di bawah ini, demi kesehatan dan aktivitas jalan terus!
1. Olahraga secara teratur.
Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur lho! Soalnya badan kamu nantinya akan capek dan otomatis kamu bisa mengantuk. Tapi ingat, jangan berolahraga sebelum tidur ya. Soalnya cara itu dapat memberikan efek stimulan. Kamu bisa mencoba berolahraga paling enggak tiga jam sebelum kamu tidur.
2. Bangun di waktu yang sama setiap hari.
Sebenernya tidur larut malam di akhir pekan itu enak. Apalagi kalau kamu kurang tidur selama seminggu. Namun, kalau kamu menderita insomnia, kamu gak boleh kayak gitu. Kamu harus bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh supaya bangun pada waktu yang konsisten.
3. Jangan makan dan minum sebelum tidur.
Olahrga teratur bisa mengatasi insomnia (liputan6.com)
Makan apa pun sebelum tidur bisa mengaktifkan sistem pencernaan. Alhasil, kamu tetap terjaga. Apalagi kalau kamu punya masalah gastroesophageal reflux (GERD). Jadi, jika ingin makan, usahakan 5 jam sebelum tidur ya!
4. Jangan tidur siang.
Tidur di siang hari sangat gak dianjurkan untuk kamu yang menderita insomnia. Jadi kalau bisa, jangan tidur siang, meski kamu ngantuk banget!
5. Jangan Main Gadget
Main gadget di kasur sesaat sebelum tidur bisa memperparah insomniamu. Hindari juga menonton televisi atau mendengarkan radio. Soalnya semua aktivitas dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuatmu tambah sulit tidur.
6. Mandi Air Hangat
Jangan makan dan minum persis sebelum tidur malam (kumparan.com)
Sebelum tidur, atau usai menyelesaikan semua aktivitas. Cobalah mandi air hangat. Dengan mandi air hangat, badanmu bisa lebih rileks, sehingga menyebabkan kantuk.
7. Konsumsi Tomat
Ternyata, jenis sayuran yang banyak kita temui di pasar ini punya khasiat yang ampuh untuk mengatasi insomnia lho!
Itu karena kandungan melatonin yang tinggi dalam tomat bisa jadi pengendali siklus tidurmu. Kamu bisa mengolahnya jadi jus, atau memakannya secara langsung.
8. Tidur dalam Gelap
Mematikan lampu ketika bersiap tidur bisa juga membantumu mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas. Suasana yang gelap, akan membuat matamu istirahat, dan tubuhmu rileks.
9. Jangan Stress!
Kalau kamu punya masalah stress, mungkin masalah itu dulu yang harus kamu selesaikan agar masalah tidurmu juga bisa teratasi.
Sekarang, saatnya mempraktikkannya di rumah. Ingat juga untuk selalu mengatur kadar stressmu supaya bisa lebih mudah istirahat di malam hari. Semoga berhasil!
Mandi air hangat bisa atasi insomnia (m.lampost.com