Saat mempersiapkan diri untuk lari maraton, kamu perlu tahu bahwa banyak yang harus dikorbankan demi perasaan gembira melewati garis finis.
Selain itu, ketahuilah bahwa merasa gugup sebelum event adalah hal yang normal. Itulah mengapa latihan sangat penting untuk membangun rasa percaya diri dan memastikan kamu siap sebelum hari H.
Berikut beberapa tips untuk membuatmu lebih siap mengikuti lari maraton penuh. Demi kesuksesan dan keselamatanmu selama race.
1. Tetap berpegang pada rencana awal dan jangan mencoba sesuatu yang baru
Salah satu hal terpenting untuk diingat adalah bersantai dan berpegang pada apa yang kamu ketahui. Mencoba sesuatu yang baru sebelum jangka panjang bukanlah ide yang baik karena kamu tidak tahu bagaimana reaksi tubuhmu.
Misalnya mulai dari pakaian yang kamu pilih hingga kecepatan lari pilihanmu. Ddatanglah ke hari perlombaan dengan persiapan mental untuk tetap berpegang pada apa yang sudah kamu ketahui.
2. Uji semuanya
Jika kamu ingin menggunakan gel, paket hidrasi, sepatu atau sisipan pada hari perlombaan, pastikan untuk mengujinya jauh sebelum perlombaan. Dengan cara ini kamu akan mengetahui bagaimana respons tubuhmu, dan tidak akan mengalami kejutan apa pun.
3. Mulailah mengurangi kecepatan lari
Para ahli menyarankan untuk mengurangi latihan sekitar tiga minggu sebelum maraton. Jika kamu mengikuti jadwal lari, kamu akan sering dipandu hingga hari perlombaan. Kadang-kadang kamu mungkin keluar untuk jogging ringan, tetapi satu hal yang pasti, kamu tentu tidak ingin kelelahan sebelum lomba dimulai.
4. Makan makanan yang benar
Kamu sebaiknya makan makanan bergizi dua hari sebelum lomba, karena dibutuhkan sekitar dua hari untuk mengolah makanan tersebut sebagai bahan bakar. Tubuh akan membakar protein sebagai bahan bakar selama lari, jadi sertakan daging tanpa lemak, unggas, atau ikan ke dalam makanan sebelum maraton. Namun, sehari sebelum lomba, kamu perlu mengurangi konsumsi protein. Hindari apa pun yang akan membuat perutmu sakit dan ingat, pertahankan apa yang biasanya berhasil.
Beberapa makanan yang baik untuk dimakan pada malam sebelum lomba meliputi:
1. Roti gandum utuh
2. Semacam spageti
3. Ubi jalar
Kemudian pada hari acara, jika perlu makan, usahakan mengatur waktu sarapan tiga jam sebelum waktu lomba agar semuanya bisa beres.
5. Tetap terhidrasi
Sehari sebelum lomba adalah hari untuk minum. Minum banyak cairan, tapi jangan di hari lomba. Kamu tidak perlu minum banyak sebelum lomba. Sebab jika kamu terhidrasi sehari sebelumnya, kamu akan baik-baik saja. Pelari sering mengatakan tidak ada yang lebih buruk daripada menghabiskan waktu mengantri di toilet portabel di sepanjang lintasan.
Potret Febby Rastanti berhasil lari maraton di Amerika Serikat (kapanlagi.com)
6. Persediaan selesai lari
Sebelum hari perlombaan, akan sangat membantu jika kamu telah membeli asupan untuk pemulihan. Kebanyakan pelari menyarankan susu coklat untuk minuman setelah lomba, karena mengandung campuran protein dan karbohidrat yang baik untuk membantu pemulihan tubuhmu. Beberapa race menyediakan camilan sehat setelah kamu selesai, tapi ada juga race lainnya yang menyajikan pizza dan donat.
7. Istirahatlah
Sebainya tidak tidur berlebihan di malam sebelum lomba. Ikuti jam tubuh normal, dan pastikan kamu menyetel alarm untuk pagi hari. Atur semuanya sehingga kamu dapat menemukannya dengan mudah. Jika kamu ada rencana bepergian bersama orang lain, mungkin yang terbaik adalah menemui mereka setelah race agar kamu tetap fokus dan tepat waktu. Selain itu, pastikan untuk merencanakan waktu ekstra jika kamu perlu mengemudi, bepergian ke lokasi asing, atau jika kamu tidak yakin dengan kondisi jalan.
Momen para pelari maraton minum di tengah-tengah lari (mediaindonesia.com)
8. Perhatikan cuacanya
Coba cari tahu kondisi cuaca sebelumnya sehingga kamu tahu apa yang akan terjadi. Ketika latihan, pertimbangkan untuk melakukan beberapa kali lari dalam suhu dingin, suhu panas, hujan, atau bahkan angin sehingga kamu tahu bagaimana rasanya menguji tubuh terhadap cuaca. Ingatlah bahwa cuaca dapat memengaruhi pakaianmu, jadi pastikan untuk berpakaian dengan benar untuk hari perlombaan. Pada hari yang dingin, beberapa pelari lebih memilih untuk mengenakan sarung tangan atau baju lengan panjang yang bisa mereka buang begitu saja ke tempat sampah di sepanjang lintasan, sehingga mereka tidak perlu khawatir karena suhu tubuh mereka menjadi panas.
9. Persiapkan mental
Meskipun kamu harus menempuh jarak yang sangat jauh dengan berjalan kaki, bagi banyak orang, aspek terbesar dalam berlari adalah mental. Jadi, pola pikir adalah bagian besar dari kesuksesanmu.
Itu tadi 9 hal yang harus kamu persiapkan sebelum lari maraton. Selamat lari! Semoga kamu bisa sampai di garis finish dengan selamat!
Momen pelari maraton mencapai garis finis (sacindonesia.com)