Tanggal 1 Agustus diperingati sebagai hari ASI sedunia. Momen inilah yang kemudian membuat para ibu di dunia berharap untuk bisa memproduksi ASI lebih banyak untuk sang buah hati.
Biasanya, seorang ibu yang kesulitan memproduksi ASI, dikarenakan adanya pola makan yang tidak seimbang. Nah, bila kamu juga mengalaminya, berikut ini ada beberapa jenis makanan yang bagus banget untuk menambah ASI. Yuk, simak!
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau tentunya memiliki kandungan nutrisi yang begitu baik untuk kesehatan, termasuk untuk memproduksi ASI.
Ibu hamil bisa mengkonsumsi lebih banyak sayuran hijau seperti kangkung, bayam, brokoli, selada ataupun sayuran yang tinggi kalsium maupun fitoestrogen.
2. Bawang Putih
Berikutnya ada juga bawang putih, yang mengandung galactagogue untuk menambah produksi ASI. Walau demikian, aroma menyengat yang dihasilkan bawang putih juga akan masuk ke dalam ASI.
Akan tetapi, dari hasil penelitian, ASI yang punya aroma bawang putih justru akan membuat bayi ingin menyusui lebih lama.
3. Biji Wijen
Ilustrasi sayuran hijau (pexels.com)
Biji wijen memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Selain itu, jenis biji-bijian ini juga punya sifat estrogen yang mampu menambah produksi ASI.
4. Kacang Almond
Kacang almond juga sangat baik untuk produksi ASI karena mengandung tinggi kalsium. Selain itu, almond juga memiliki kandungan protein.
Tak cuma membuat ASI bertambah deras, almond juga bisa menambahkan citarasa ASI menjadi lebih lembut dan manis, lho.
5. Tahu
Ilustrasi biji wijen (detik.com)
Terakhir ada tahu, jenis makanan yang juga efektif banget untuk menambah produksi ASI kamu. Sebab, tahu memiliki kandungan protein yang sangat tinggi.
Selain itu, tahu juga memiliki kandungan fitoestrogen dan mikronutrien untuk mendukung kesehatan ibu.
Ilustrasi tahu (pexels.com)