Olahraga kardio seharusnya tidak mengintimidasi – banyak latihan kardio yang menyenangkan dan sederhana ternyata efektif membakar lemak dan kalori.
Nah, kalau kamu memang sedang dalam rangka menurunkan berat badan. Gak salah juga kok memulainya dengan olahraga kardio.
Berikut ini beberapa olahraga kardio yang bisa kamu coba untuk membakar lemak dan memperoleh berat badan yang kamu inginkan:
1. Berjalan [Membakar 300-400 kalori/jam]
Berjalan adalah olahraga paling mudah dan murah, berjalan kaki bukan hanya cara yang bagus untuk membakar kalori, tetapi juga berdampak rendah yang dapat dilakukan kebanyakan orang.
Namun, jalan-jalan sore yang santai tidak akan membuat cardio berhenti. Untuk membakar lemak, Anda membutuhkan kecepatan yang cepat dan sedang. Jalan cepat secara teratur dapat membantumu:
- Mempertahankan berat badan yang sehat
- Mencegah atau mengelola berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2
- Memperkuat tulang dan otot
- Meningkatkan suasana hati
- meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
2. Naik Turun Tangga [Membakar 1000 kalori/jam]
Berjalan, berlari cepat, atau menaiki tangga bisa membakar banyak kalori. Orang seberat 150 pon yang berlari menaiki tangga selama satu jam dapat membakar 1.000 kalori!
Kabar baiknya adalah kamu tidak perlu berlari menaiki tangga selama satu jam untuk mendapatkan manfaatnya. Seseorang dengan berat 80 kg akan membakar 102 kalori hanya dengan berjalan naik turun selama 10 menit.
3. Kettlebells [Membakar 800-900 kalori/jam)
Olahraga naik turun tangg (bola.com)
Kettlebell adalah beban berbentuk bola meriam yang menghasilkan latihan yang kuat dan efektif. Latihan Kettlebell menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio dan dapat membantumu membakar hingga 20 kalori per menit (setara dengan berlari 6 menit mil.)
Menurut American Council on Exercise, kettlebell dapat memberikan latihan intensitas yang lebih tinggi daripada rutinitas latihan kekuatan biasa dalam waktu yang lebih singkat. Ini karena latihan kettlebell secara bersamaan melatih daya tahan kardio sekaligus membangun kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Cobalah latihan kettlebell 10 menit ini untuk pengenalan yang bagus tentang cara menggunakan kettlebell, serta latihan 10 menit yang ampuh.
4. Lompat Tali [Membakar 600 kalori/jam]
Salah satu latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan adalah lompat tali. Olahraga ini bukan hanya penghancur kalori tetapi membantu membangun kepadatan tulang, memperkuat kaki, dan membuat jantungmu lebih kuat.
Lompat tali juga merupakan bentuk latihan plyometrik yang bagus. Plyometrics membuat jantungmu memompa dan membakar kalori dengan cepat dan efektif. Beberapa olahraga plyometrics misalnya, seperti:
-Jumping jack
-Split jump
-Box Jump
5. Bersepeda [Membakar 600 kalori/jam]
Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah yang meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot kaki, dan membakar sejumlah kalori serius. Bersepeda di luar ruangan juga memenuhi kebutuhanmu akan udara segar dan vitamin D.
Tetapi tidak semua orang merasa nyaman bersepeda di luar atau memiliki kemampuan finansial untuk membeli sepeda baru. Jika demikian, bersepeda dalam ruangan adalah pilihan yang sangat baik. Menurut The American Council of Sports Medicine, rata-rata orang membakar antara 400-600 kalori dalam sesi 45 menit bersepeda.
Olahraga dengan kettlebells (garagegymreviews.com)