Sudah beberapa hari sejak puasa, kamu gak bisa tidur. Terutama karena kamu harus bangun sangat pagi untuk sahur. Padahal, sebelumnya kamu biasa tidur mulai dini hari. Duh, gawat juga ya.
Kabar tak enaknya, insomnia di kala puasa ini bisa jadi mengganggu produktivitas dan kesehatanmu. Belum lagi kalau kamu tinggal seorang diri. Kamu bisa bangun kesiangan. Atau kalau kamu sakit, semua kerjaan dan tugas bisa jadi keteteran.
Oke, tak perlu panik. Di sini kamu bisa dapat solusi untuk kebiasaan insomnia terutama di saat puasa. Simak ya!
1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Insomnia mungkin terjadi karena jadwal tidurmu sebelumnya kacau balau. Jadi, mulai sekarang tetapkan waktu yang sama kapan kamu harus mulai tidur.
2. Lakukan Aktivitas Fisik
Tidur nyenyak biasanya bisa terjadi setelah kamu lelah seharian. Nah, untuk itu, cobalah untuk membuat tubuhmu lelah sebelum jam tidur. Olahraga berat sebelum tidur atau persis sebelum buka misalnya.
3. Kalau Bisa Jangan Tidur Siang
Meski malamnya kamu kurang tidur, sebisa mungkin hindari tidur siang. Minum kopi atau jalan-jalan sejenak untuk menghilangkan kantukmu, supaya malamnya kamu bisa ngantuk berat.
4. Hindari Makan Banyak Sekaligus Ketika Buka Puasa
Olahraga malam (ngobrolin.id)
Mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak, terutama ketika buka bisa membuatmu insomnia lho. Apalagi jam tidurmu berdekatan dengan jam buka.
5. Mandi atau Berendam Air Hangat Sebelum Tidur
Sebelum tidur, kamu butuh tubuh yang rileks dan rasa nyaman. Jadi, cobalah dengan mandi air hangat atau beredam di bathtub.
6. Buat Suasana Kamarmu Redup atau Gelap
Makan terlalu banyak saat buka bisa bikin insomnia (jateng.tribunnews.com)
Selain mandi sebelum tidur, kamu bisa bikin mood dan tubuhmu rileks dengan mematikan lampu kamar. Atau menggunakan lampu tidur yang remang-remang.
7. Jangan Main HP Sebelum Tidur
Blue light dari gadget bisa bikin kamu tambah sulit tidur lho. Jadi, jangan main gadget persis sebelum tidur ya. Lebih baik baca buku yang serius atau berat aja biar kamu mengantuk.
Insomnia biasanya disebabkan oleh beberapa gangguan kesehatan seperti sakit jantung, gangguan saraf, diabetes, gangguan pernapasan, dan lain-lain. Namun, tidak hanya gangguan kesehatan fisik saja, mengalami depresi, stres, bipolar, dan gangguan kecemasan juga meningkatkan risiko seseorang mengalami insomnia. Jadi, sebaiknya kamu mampu untuk mengelola tingkat stres agar kesehatan tidak terganggu dan terhindar dari gangguan tidur.
Itu tadi 7 tips mengatasi insomnia saat puasa. Selamat mencoba dan semoga berhasil ya!
Tidurlah dalam keadaan gelap untuk menghindari insomnia (dekoruma.com)