Tahukah gak ges, jantung berdetak lebih cepat sebagai respons terhadap situasi stres? Atau mungkin telapak tanganmu berkeringat saat dihadapkan pada tugas atau acara yang berat.
Itulah rasa cemas,respons alami tubuh kita terhadap stres.
Beberapa pemicu stress misalnyahari pertama bekerja di kantor baru, bertemu dengan keluarga pasangan, atau memberikan presentasi di depan banyak orang. Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda, dan mengidentifikasinya adalah salah satu langkah terpenting untuk mengatasi dan mengelola serangan cemas.
Ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mencoba membantu menenangkan atau meredakan kecemasan, antara lain:
1. Gunakan Aromaterapi
Ada banyak aromaterapi yang bisa kamu manfaatkan untuk menenangkan rasa cemasmu. Bisa dari lilin, atau minyak atsiri. Ada banyak juga jenis bebauan alami yang bisa bikin kamu lebih rileks. Misalnya bau lavender, sereh, chamomile, jeruk, dan sebagainya. Yang bisa dibawa ke mana-mana lebih bagus, supaya ketika kecemasan menyerang, kamu bisa segera membauinya.
2. Latihan untuk Fokus dengan Mengatur Pernapasan
Coba latih pernapasanmu. Contohnya dengan menghirup udara selama 4 detik, dan mengembuskannya selama 4 detik juga. Lakukan selama 5 menit. Dengan melakukannya secara teratur, detak jantungmu akan melambat dan kamu jadi lebih tenang.
3. Tuliskan Kecemasan
Salah satu aromaterapi (acehardware.co.id)
Menulis diary atau blog tentang perasaan dan kecemasan akan membantumu mengurangi kecemasan karena overthinking. Menulis sama halnya seperti curhat ke orang lain. Malah bagusnya, dengan menulis curhatan di buku atau di blog, tidak akan ada orang yang akan menghakimimu dan kamu tak perlu malu. Namun, kamu tidak bisa mengharap saran atau kalimat menenangkan yang muncul dari seseorang.
4. Berjalan Kaki atau Lakukan Yoga Selama 15 Menit
Menulis bisa mengurangi kecemasan (infokyai.com)
Terkadang, cara terbaik untuk mengatasi kecemasan adalah bergerak. Olahraga paling ringan yang bisa membuatmu bergerak tanpa mager adalah jalan kaki dan yoga. Coba fokus ke gerak tubuhmu, bukan ke pikiranmu.
5. Tanyakan ke Dirimu Sendiri
Kadang, kecemasan muncul atas pikiran buruk yang kita buat-buat sendiri. Jadi, jika kecemasan itu muncul coba tanyakan sendiri ke dirimu, apakah kecemasan itu perlu? Apakah benar begitu yang terjadi, mungkin itu hanya ketakutanmu saja? Nantinya kamu akan menemukan jawaban bahwa ternyata memikirkan suatu hal sampai cemas itu gak perlu.
Itu tadi 5 tips ampuh mengatasi kecemasan, buat kamu yang sering anxiety. Semoga artikel ini bermanfaat ya. Mending positive thinking aja deh mulai sekarang ya ges.
Berjalan kaki baik untuk mengurangi kecemasan (pasarjaya.co.id)