Banyak pakar kesehatan yang merekomendasikan olahraga kardio secara teratur untuk mendapat manfaat kesehatan. Anjurannya: 1,25 jam (75 menit) latihan kardio berat per minggu atau 2,5 jam (150 menit) latihan kardio intensitas sedang setiap minggu. Itu artinya, kamu perlu 30 menit latihan kardio sehari, dengan dua hari istirahat dalam seminggu.
Kardio adalah kependekan dari latihan kardiovaskular, dan mencakup latihan apa pun—seperti berlari, bersepeda, atau menari—yang meningkatkan detak jantungmu. Cardio juga dianggap sebagai latihan aerobik, artinya membutuhkan aliran oksigen yang tinggi, yang menyebabkan kamu bernapas lebih keras. Kardio sangat penting jika kamu ingin membakar kalori, memperkuat jantung dan paru-paru, dan menjadi lebih sehat secara keseluruhan.
# Manfaat Olahraga Kardio
Dengan rencana kardio yang tepat dan sesuai dengan gaya hidupmu, kamu akan mendapat 4 manfaat kesehatan berikut ini:
1. Kesehatan jantung: penurunan tekanan darah, penurunan risiko penyakit jantung, dan peningkatan kesehatan jantung secara keseluruhan.
2. Umur panjang: Beberapa ilmuwan menyatakan bahwa latihan kardiovaskular secara teratur dapat memperpanjang hidupmu.
Dengan membuat jantung dan paru-parumu lebih kuat, kamu meningkatkan tingkat kebugaran dan kesehatan kardiovaskularmu secara keseluruhan. Ini berarti jantungmu memiliki ukuran detak per menit (BPM) yang lebih rendah daripada jika kamu menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak), yang menunjukkan bahwa tubuhmu memiliki peningkatan kemampuan untuk menangani stres yang berbeda.
3. Kesehatan mental: Ada manfaat emosional dan mental ketika melakukan kardio secara teratur. Berolahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuhmu, termasuk di otakmu, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif. Berolahraga juga melepaskan endorfin — bahan kimia alami dalam tubuhmu yang dapat membuat Anda merasa nyaman.
4. Penurunan berat badan: Mereka yang mempertahankan rutinitas kardio teratur jangka panjang mungkin juga mengalami penurunan berat badan, karena tubuhmu menggunakan lemak tubuh sebagai energi saat kamu berolahraga.
Olahraga angkat beban (suara.com)
# 9 Macam Olahraga Kardio yang Bisa Kamu Lakukan Tiap Hari
Jika kamu ingin membuat program latihan kardiomu sendiri, kamu dapat menggunakan kombinasi latihan di bawah ini. Ingatlah untuk melakukan pemanasan secara bertahap sebelum jantungmu memompa.
Berikut ini 9 Olahraga kardio yang bisa kamu lakukan tiap hari:
1. Push Up
2. Bersepeda
3. Memanjat
4. Jumping Jack: Untuk melakukan jumping jack, berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Lompat sambil merentangkan kaki selebar bahu secara bersamaan dan rentangkan lengan ke atas hingga menyentuh di atas kepala. Sekarang lompat lagi untuk menyatukan kakimu dan lenganmu kembali ke samping. Ulangi gerakan ini beberapa kali
5. Lompat tali
6. Lunges: Untuk melatih otot bokong sambil meningkatkan detak jantung, kamu dapat melakukan lunge maju atau mundur. Untuk melakukan lunge ke belakang, letakkan tanganmu di pinggul dan berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Pertahankan bahu dan pinggulmu tetap lurus, melangkah mundur dengan kaki kananmu sehingga kedua lutut menekuk dalam sudut 90 derajat dan lutut kananmu menyentuh tanah dengan ringan. Kembali ke posisi berdiri semula lalu ulangi dengan melangkah mundur dengan kaki kiri.
7. Rowing Machine:Banyak pusat kebugaran memiliki mesin dayung, tetapi modelnya juga tersedia untuk penggunaan pribadi di rumah. Mendayung adalah latihan yang baik jika kamu mencari aktivitas berdampak rendah karena tidak memerlukan lompatan atau gerakan eksplosif lainnya.
8. Pelatihan interval intensitas tinggi: jenis latihan ini melibatkan latihan singkat yang bergantian dengan periode istirahat singkat. Kamu melakukannya dalam interval 30 detik — misalnya, 20 detik latihan intensitas tinggi diikuti dengan istirahat 10 detik — sebelum siklus berulang.
Manfaat olahraga kardio (wowkeren.com)
9. Burpees: Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan detak jantung secara efektif. Mulailah dengan posisi berdiri, lalu jongkok dan letakkan tanganmu rata di lantai. Gerakkan kakimu ke belakang sehingga kamu berada dalam posisi push-up. Lakukan push-up, lalu lompat kembali ke squat. Berdiri dan ulangi.
Itu tadi manfaat olahraga kardio dan apa saja macamnya. Selamat mencoba, salam sehat selalu!
Macam-macam olahraga kardio (health.grid.id)