Di seluruh dunia, wanita dalam budaya yang berbeda mengonsumsi makanan tertentu untuk meningkatkan produksi ASI mereka.
Produksi ASI berhubungan langsung dengan seberapa sering bayi Moms menyusu (dan sampai batas tertentu, seberapa sering Moms memompa). Moms juga perlu makan lebih banyak kalori daripada biasanya selama waktu ini, karena tubuh Moms membutuhkan energi ekstra untuk membuat susu.
Nah, berikut ini adalah 7 makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI Moms, agar kebutuhan si kecil terpenuhi.
1. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh sangat bergizi untuk ibu menyusui. Mereka dianggap memiliki sifat yang mendukung hormon yang bertanggung jawab untuk membuat ASI. Jadi, makan biji-bijian dapat meningkatkan suplai ASI Anda. Biji-bijian paling umum yang dapat membantu meningkatkan ASI adalah oatmeal kuno yang dimasak dengan lambat. Anda juga bisa mencoba jelai, nasi merah gandum, kue oatmeal, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian utuh.
2. Sayuran Hijau Tua
Biji-bijian utuh(parapuan.co)
Sayuran berdaun hijau tua seperti daun katuk, kelor, selada, kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi, terutama kalsium. Mereka juga mengandung fitoestrogen yang mungkin memiliki efek positif pada produksi ASI.
3. Bawang putih
Bawang putih sangat bergizi, dan merupakan tambahan yang sehat untuk sebagian besar diet. Itu juga diyakini sebagai galactagogue, membantu orang menyusui menghasilkan lebih banyak ASI. Meskipun bawang putih memiliki bau menyengat yang masuk ke dalam ASI, tampaknya beberapa bayi menyukai rasanya. Namun jika si kecil menunjukkan tanda-tanda kepekaan terhadap makanan setelah Moms makan bawang putih, coba menghindari bawang putih untuk sementara waktu. Ikuti petunjuk si kecil. Moms bisa menambahkan bawang putih ke dalam makanan dengan menggunakannya untuk membumbui banyak hidangan, termasuk sayuran, daging, makanan laut, pasta, dan saus.
4. Buncis
Buncis, juga disebut kacang garbanzo atau kacang Ceci (chi-chi), adalah kacang-kacangan yang umum digunakan dalam masakan Mediterania dan Timur Tengah. Orang yang menyusui telah makan buncis untuk menghasilkan lebih banyak ASI sejak zaman Mesir kuno. Buncis adalah makanan bergizi yang tinggi protein. Mereka juga mengandung estrogen tumbuhan yang dapat membantu untuk digunakan sebagai galactagogue. Anda bisa menambahkan buncis ke pasta atau salad. Hummus, olesan atau saus lezat yang terbuat dari buncis, adalah cara lain untuk menikmati kacang yang sangat sehat ini.
5. Biji wijen
Biji wijin memiliki kandungan kalsium yang tinggi dan memiliki sifat tanaman seperti estrogen yang bisa menghasilkan lebih banyak ASI. Moms bisa makan biji wijen sendiri, atau sebagai taburan salad, atau dalam campuran campuran dengan biji, kacang, dan buah kering lainnya.
6. Kacang almond
Kacang-kacangan, terutama almond mentah sehat dan penuh protein dan kalsium. Banyak orang menyusui memilih untuk makan almond atau minum susu almond untuk meningkatkan rasa lembut, manis, dan jumlah ASI mereka.
7. Susu gandum atau Oat Milk
Sayuran hijau untuk ASI booster (hellosehat.com)
Oat adalah biji-bijian utuh yang telah terbukti dapat meningkatkan suplai susu.5 Oat mengandung jenis serat yang disebut beta-glucan yang dapat meningkatkan kadar prolaktin dalam tubuh.6 Susu oat adalah minuman yang terbuat dari oat yang rasanya manis alami. Anda bisa meminumnya sendiri atau menambahkannya ke sereal Anda.
Itu tadi 7 makanan yang bisa memperlancar ASI Moms. Selamat mencoba dan selamat mengASIhi ya Moms!
Susu gandum, oatmilk (Sehatq.com)