Gejala insomnia atau susah tidur bisa dialami oleh siapa saja, baik wanita maupun pria. Menurut penelitian, sebanyak 90 persen warga Amerika mengidap gejala ini. Sedangkan gejala akut insomnia diderita oleh 30 hingga 40 persen warganya.
Yoga bisa mengurangi gejala insomnia. Gejala insomnia biasanya dialami ketika membutuhkan waktu 30 menit atau lebih untuk tertidur. Bahkan, tidur yang didapat bisa tidak nyenyak atau sering terbangun. Yoga bisa membuat sistem syaraf sypathetic lebih rileks. Efeknya, tubuh jadi lebih rileks juga. Yoga juga mampu mengurangi stres, menurunkan suhu tubuh dan menyeimbangkan detak jantung serta tekanan darah.
Buat kamu yang mengalami gejala insomnia atau susah tidur, coba deh gerakan-gerakan yoga di bawah ini.
Mukha Svanasana
Gerakan yoga ini mengandalkan kekuatan tangan. Tangan sebagai tumpuan. Pose ini dimulai dari berdiri tegak, kemudian tidur tengkurap. Angkat tubuh ke atas, tumpuan berada di kedua tangan dan kedua punggung kaki. Perhatikan gambar diatas ya. Selain bisa mengurangi gejala insomnia atau sulit tidur, pose ini bisa mengecilkan perut dan mengencangkan pantat.
Gerakan yoga upward facing dog yoga pose (panaprium.com)
Bermula dari berdiri tegak, kaki selebar badan. Tekuk badan ke depan lalu sejajarkan tangan dan kaki. Tubuh membentuk segitiga. Tumit menempel pada lantai dan pantat menghadap keatas. Leher dan kepala menggantung dengan rileks.
Gerakan yoga downward facing dog yoga pose (gaia.com)
Jiru Sirsasana
Pose ini dimulai dengan dudu di lantai. Letakkan beban tubuh di kedua mata kaki. Lalu tekuk badan ke depan hingga dagu hampir menyentuh lutut. Kedua tangan direnggangkan ke atas kepala.
Gerakan yoga child pose (gaia.com)
Pose corpse atau savasana merupakan pose mayat. Pose ini membuat seluruh tubuh rileks. Aturlah nafas dengan hitungan yang tepat.
Gerakan yoga corpse pose atau savasana (yogalily.com)
Legs up the wall
Gerakan ini dimulai dari posisi berbaring, kemudian angkat kedua kaki lurus keatas menempel tembok. Posisi ini bisa mengurangi gejala insomnia atau sulit tidur.
Kaki menempel ke tempok (yogaoutlet.com)
Plow
Gerakan yoga diatas dimulai dari pose berbaring. Angkat kaki hingga 90 derajat, posisi lengan tangan di samping badan. Dorong perut hingga mengangkat punggung dan kaki hampir menyentuh lantai diatas kepala. Tahan pose ini selama 45 detik dan turunkan pelan-pelan.
Pose ini bisa memperlancar peredaran darah ke otak. Membuat otot punggung dan kepala lebih rileks.
Sejumlah gerakan diatas bisa membuat tertidur pulas. Setiap gerakan atau pose bisa dilakukan selama 45 detik. Setiap melakukan pose, atur nafas atau jika memungkinkan diawali dengan meditasi agar tetap fokus. Selamat mencoba!
Gerakan yoga plow pose (livestrong.com)