Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki manfaat untuk membangun massa otot, menurunkan berat badan, dan mengurangi stres, serta mengurasi nyeri pada bagian sendi. Salah satu gaya dalam berenang adalah renang gaya kupu-kupu. Renang gaya kupu-kupu punya gerakan yang berbeda dibandingkan gaya renang yang juga populer, seperti gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung.
Sekedar informasi, renang gaya kupu-kupu ini dilakukan pertama kali pada tahun 1933 oleh Henry Myers, seorang perenang asal Amerika Serikat. Myers mencoba gaya renan itu ketika ia sedang mengikuti perlombaan renang di Brooklyn Central YMCA. Kala itu Myers menjajal gaya dada dengan gerakan serta putaran lengan secara terus-menerus.
Pada intinya, renang gaya kupu-kupu merupakan sebuah gaya renang dimana posisi dada menghadap ke permukaan air. Lalu kedua tangan ditekan ke bawah secara bersamaan dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Untuk kedua kaki menendang ke bawah secara bersamaan dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.
Untuk pengambilan napas renang gaya kupu-kupu, perenang bisa melakukan dengan udara diembuskan dengan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika posisi kepala ada di luar air. Berikut beberapa teknik dasar renang gaya kupu-kupu yang bisa dipelajari oleh pemula.
Gerakan Kaki
Dalam melakukan renang gaya kupu-kupu gerakan tungkai pada kaki dilakukan dengan cara cambukkan kaki ke atas dan ke bawah. Cambukkan ke atas merupakan gerakan recovery atau dengan menggerakkan kaki ke atas hingga permukaan air.
Cambukkan usahakan dilakukan sebanyak dua kali untuk satu putaran lengan gaya kupu-kupu. Cambukkan ke bawah bisa dimulai dengan melentingkan pinggang dengan lutut yang diluruskan serta kedua kaki dicambukkan cepat ke bagian bawah. Kondisi kaki yang lentur pada sendi pergelangan kaki dan sendi lutut sangat menentukan hasil cambukkan ke bawah.
Gerakan Lengan
Selain gerakan tungkai kaki, salah satu gerakan organ tubuh yang penting dalam renang gaya kupu-kupu adalah gerakan lengan. Gerakan lengan pada renang gaya kupu-kupu bisa diawali dengan cara memasukkan kedua lengan ke dalam air. Gerakan lengan dilakukan dengan beberapa cara.
Cara pertama dengan posisi lengan mengankap. Setelah masuk ke air, lengan digeraakan keluar dan dilanjutkan dengan gerakan lengan menangkap. Gerakkan ini bersamaan dengan gerak cambukkan ke bawah yang pertama. Lalu berikutnya gerakan lengan dengan meraih. Setelah gerakan lengan menangkap, gerak pergelangan tangan dan siku sedikit membengkok ke bawah lalu keluar dan meraih air.
Renang Gaya Kupu-kupu, Cara Melakukan Teknik Dasar untuk Pemula (Kompas.com)
Masih dalam proses gerakan lengan, renang gaya kupu-kupu juga bisa dilakukan dengan posisi lengan yang menarik. Dimana tangan ditarik ke dalam dan belakang dalam posisi di bawah dekat dengan badan. Kemudian gerakan lengan mendorong dimana dilakukan di akhir gerakan menarik dengan mendorong lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari permukaan air.
Kemudian proses yang dilakukan saat melakukan renang gaya kupu-kupu adalah pemulihan atau biasa disebut recovery. Proses recovery dilakukan setelah adanya gerakan mendorong. Cara melakukannya dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi bahu guna memindahkan lengan ke depan.
Cara Pengambilan Napas
Setelah mengetahui gerakan kaki dan tangan, yang juga diperhatikan dalam renang gaya kupu-kupu adalah cara pengambilan napas. Cara pengambilan napas saat renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan mengangkat kepala ke bagian depan sembari menonjolkan bahu ke depan. Gerakan ini dilakukan saat kaki melakukan tendangan ke bawah dan lengan mendorong ke belakang untuk keluar dari air.
Cara bernapas yang digunakan saat berenang dengan gaya kupu-kupu terdiri dari beberapa jenis yakni cara bernapas tradisional dan water watcher. Untuk cara bernapas tradisional bagaimana posisi kepala berada di atas air sebelum tangan mengepak dan pandangan terarah ke depan. Untuk melakukannya, dada perenang harus menyembul ke permukaan air.
Cara pengambilan napas renang gaya kupu-kupu selanjutnya yakni water watcher. Water watcher mengharuskan dada perenang untuk berada di permukaan air saat mengambil napas. Teknik pengambilan napas ini mengharuskan perenang melihat ke arah air.
Renang Gaya Kupu-kupu, Cara Melakukan Teknik Dasar untuk Pemula (Alodokter)