Olahraga merupakan kebutuhan khusus untuk menjaga kondisi badan kita agar tetap sehat. Berolahraga rutin sangat dianjurkan, supaya otot-otot kita terbiasa dan tentunya tetap kencang.
Namun, siapa sangka justru saat kita rutin berolahraga malah cuaca tidak bersahabat? Hujan misalnya. Olahraga musim hujan memang mempunyai banyak resiko cedera. Jalanan yang basah dan licin bisa membuat kita jatuh terpeleset. Resiko sakit pun mengintai sesaat setelah hujan-hujanan.
Akan tetapi, dilansir dari kompas.com, ternyata ada lhoo tips aman untuk kalian, bahwa hujan bukan menjadi sebuah alasan untuk tetap berolahraga. Tentu saja kalian bisa memakai tips ini agar tetap bisa berolahraga dengan aman dan sehat wal'afiat.
1. Gunakan baju berlapis
Gunakan pakaian yang berlapis, mulai dari baju yang berbahan sintetis yang paling tipis hingga sampai ke yang paling tebal serta bisa menahan terpaan angin kencang saat hujan turun. Baju dengan bahan katun sebaiknya dihindari, sebab tidak bisa menyerap keringat.
2. Tetap Pakailah Sunblock
Meski langit nampak mendung, tetaplah memakai sunblock, karena awan hanya menghalangi sedikitnya 20% dari sinar UV. Paparan sinar UV berlebihan akan dapat terkena resiko penuaan dan kanker kulit.
3. Gunakan sarung tangan dan topi
Selama cuaca dingin tubuh akan memusatkan aliran darah lebih banyak di inti tubuh, kondisi tersebut membuat ujung-ujung tubuh rentan kedinginan, misalnya seperti kepala, tangan, dan kaki. Maka untuk menghindari tersebut, sebisa mungkin pakailah topi dan sarung tangan.
4. Tetap minum
Udara dingin nampaknya membuat kita tidak merasa haus, sehingga lupa minum. Padahal, kita tetap mengeluarkan keringat saat berolahraga. Maka dari itu, minum air sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang agar tidak terkena dehidrasi.
Olahraga (meramuda.com)
5. Pendinginan setelah olahraga
Meskipun kamu selesai olahraga pada musim hujan, bukan berarti kamu meninggalkan tahapan cooling down atau pendinginan. Selalu sisakan 5-10 menit untuk pendinginan. Pendinginan membantu menurunkan suhu otot yang panas agar bisa pulih lebih cepat dan terhindar dari nyeri.
6. Wajib pemanasan
Ritual sebelum olahraga adalah pemanasan, kita tidak boleh melewatkan hal itu. Sebab tanpa pemanasan, dicuaca dingin maupun pamans justru akan meningkatkan resiko keseleo bahkan cedera. Pemanasan dilakukan minimal 15 menit sebelum berolahraga.
Olahraga diimbangi dengan minum (cdn1-a.production.images.static6.com)
Itulah beberapa tips yang mungkin bisa kalian gunakan ketika berolahraga pada musim hujan. Cara tersebut tentunya, digunakan dengan melihat berbagai pertimbangan ya gengs. Kalo cuacanya hujan badai atau hujan petir ya janganlah kalian nekat haha
Olahraga aman dan menyehatkan (titiknol.co.id)